書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【朝1分の質問タイムで人生の流れは変わる！】
質問家・マツダミヒロ氏が、『朝1分間、30の習慣。』と題して、「朝、自分に質問をする」ことの効用を明かしながら、朝の1分に取り入れたい30の習慣を伝授する一冊。

■書籍の紹介文

1日をよい気分ではじめる。
最近、できていますか？

 

本書は、『人生の質は、朝の過ごし方で決まる』という格言に対して、”過ごし方”にぜひ取り入れてほしい、朝1分でできる「30の習慣」を伝授する一冊。

 

目覚めが悪く、第一声の「おはよう」でさえ不機嫌さ全開に・・・。
ボーッと起きて、ボーッと支度して、ボーッと始業を迎える・・・。

 

こんな朝を過ごしてしまう方、多いのではないでしょうか。
これでは、あとに続く1日全体も、良い日になりそうにありませんよね。

 

こう言われると、「正さなきゃいけないのはわかっている！けど・・・」となるのが現代人。
著者は、「けど・・・」と言い訳しているうちは人生の流れは悪くなる一方ですよ、と語りかけます。

 

素敵な1日／残念な1日を分けるのは、「朝」という時間帯をどう過ごすかで決まります。
そして、人生は1日1日の積み重ねでできあがっていきます。

 

つまり、朝との向き合い方で、人生はガラッと変わるのです。
「けど…」と逃げているうちはそういう人生に、「今日も楽しもう！」と明るくはじめられると明るい人生になっていくのです。

 

誰しもが、後者の人生を望むとおもいます。
明るく、充実感に満ち溢れ、毎日が楽しくて仕方がない、そんな人生を欲しています。

 

欲しているなら、ぜひ叶えましょう！と書かれたのが本書。
朝1分間を使って、望みを引き寄せていく「30の習慣」を示していきます。

 

30個？無理無理とおもわないでください。
すべてをやる必要もありませんし、毎日やる必要もありません。

 

必要なのは、1日を充実させるために「朝」の過ごし方をよくしたいという気持ちだけ。
目覚めた時、その気持ちを感じたら、30のうちの1個をやってみてください。

 

1個、また1個、と実践していくうちに”習慣”になっていきます。
すると、少しずつですが、日常生活が変わりはじめるとおもいます。

 

この変化を楽しめだせたら、こちらのもの。
1個を2個、3個と増やすもよし、本書を離れて自由に楽しむもよし、です。

 

さらに、あなたの「朝」を充実させるアイテムも著者は準備しています。
それが、すでに10,000人が愛用している「プロダクティビティシート」です。

 

ゆっくりできる「朝」など、書き込み式で10分以内に書き終えるもの。
これを実践することで、「30の習慣」の強化はもちろん、より深く自分の進むべき道を整理するのに役立ちます。
（巻頭に1枚付属、第3部(P.217)にダウンロード用QRコードが用意されています）

 

「朝が大切」ということを”わかっている”のと”実践している”のとでは、雲泥の差。
ぜひ、本書をサポートに後者の人生を歩みはじめましょう！

 

◆朝が変わる、人生が変わる。

朝1分間、30の習慣。
マツダミヒロ すばる舎 2022-5-13
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■【要約】15個の抜粋ポイント

まずは朝の「いま、どんな気持ち？」という質問で、自分がどんな気持ちなのかを知りましょう。
自分を客観視すると、気持ちの整理がつき、心が整います。
そのうえで「今日やるべきこと／やらないこと」を決めましょう。

 

「朝、何をしたら、しあわせを感じる？」
（略）
あなたならではの答えが出てくるでしょう。
そして、自分が何をすればしあわせを感じるかがわかったら、それをルーティン化するのです。
それこそが1日の充実度を上げるきっかけとなります。

 

自分が好きなこと、しあわせを感じることは、1日のなかの早い時間帯におこないましょう。
それが自分で自分の機嫌をよくさせ、その後のモチベーションアップに直結します。

 

●ゴール設定の際に意識すべき4つの視点
（1）「どんな”気持ち”になったらいいか」
（2）「どんな”成果”があったらいいか」
（3）「どんな”よろこび”があったらいいか」
（4）「どんな”行動”ができたらいいか」

 

わたしたちの人生は、1日1日の積み重ねでできています。
だからこそ、普段から「今日1日が、人生につながること」を意識することが大事です。
どんな人生を歩みたいか。
（略）
それを忘れないために、朝という時間帯に「叶えたいことに近づくために、今日できることは何？」という質問をしてみてください。

 

何かにイライラしていたら、「感謝を忘れているよ」というサインなのです。

 

あなたがこなすことに「本当にこれでいいの？」という疑問を持ってみてください。

 

自分の気持ちを知ることは、頭のなかだけではできません。
思考は目に見えないので、自分を客観視しづらいからです。
まずはノートでもスマホのメモ機能でもよいので、いま自分がどんなことを思っているのか書きましょう。
人は文字化されていると、簡単に客観視することができ、冷静に判断することができます。

 

大切なのは、自分にとって必要なものを選ぶことです。
その線引きをするために、「いまこのタイミングで、その情報って必要？」と自分に質問してみてください。
あなたが「YES」と答えたなら、それはあなたにとって必要な情報です。

 

「明日、どんな日になったら最高かな？」「朝起きたらどんな気持ちでいたいかな？」などと考えて眠りにつくと、朝起きてすぐにその答えがすんなり出る

 

あなた自身がもっとも活動的に動ける時間帯を知りましょう。
それを知るために、「パフォーマンスの調子がいい時間帯はいつ？」と、自分自身に聞いてみてください。

 

情報過多の時代では、多くのなかからベストワンを選択する力が必要です。
見極めて選択する力を養うためにも、さまざまな物事に対して「どれが一番重要か？」と問うことを意識しましょう。

 

●「自分にとって何が一番大切か？」を考えるべき5つのジャンル
①Wellness（身体のこと）
②Relationship（人間関係のこと）
③Finance（お金のこと）
④Pleasure（よろこびのこと）
⑤Growth（成長のこと）

 

いそがしい朝にこそ質問をしましょう。
「急がば質問」です。
声を出して自分に質問をし、答えを自分の耳で聞くだけでも、あなたの1日は変わるでしょう。

 

「あなたの人生が1本の映画だとしたら、今日、どんなシーンにしたいですか？」
これは、あなたがあなたの人生を「主役」として生きるための質問です。

 

■【実践】3個の行動ポイント

【1856-1】朝起きたら、「いま、どんな気持ち？」と自問する

【1856-2】【1】の後、「叶えたいことに近づくために、今日できることは何？」と自問する

【1856-3】スマホやテレビなどに触る前に、「いまこのタイミングで、その情報って必要？」と自問する

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】朝1分間、30の習慣。
【著者名】マツダミヒロ ・ 著者情報
【出版社】すばる舎
【出版日】2022/5/13
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】自分を変えたいと思ったときに
【キーワード】引き寄せ、自己対話、習慣術
【頁　数】240ページ
【目　次】
第1部 人生の質は、朝の過ごし方で決まる
第2部 朝1分間、30の習慣〜Question・Action・Plan〜
第3部 最高の朝を継続するための「プロダクティビティシート」

 

この本で、あなたは変わる！

朝1分間、30の習慣。
マツダミヒロ すばる舎 2022-5-13
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マツダミヒロさん、素敵な一冊をありがとうございます(^^)

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