【書評：1865冊目】12歳から始めるあがらない技術（鳥谷朝代）

【親子でなかよく緊張を克服する方法】
あがり症克服協会代表理事・鳥谷朝代氏が、『12歳から始めるあがらない技術』と題して、緊張する場でもしっかり話せるようになる、あがらなくなる技術をやさしく解説する一冊。

■書籍の紹介文

人前で話してください。
こう言われたら、緊張しますか？

本書は、日頃からちょっとしたことを意識するだけで、緊張する場でもしっかり話せるようになると語り、やってほしいことをやさしく解説する一冊。

人前で話すのは、とても緊張します。
できることならやりたくないと思ったり、スラスラ話している人をうらやましく思ったりします。

でも、安心してください。
人前で緊張するのは、”あたりまえ”のことです。

日本人の95％は、あがり症（緊張しい）だといいます。
ほぼ全員と思っていいくらいですね。

だから、「緊張する自分はダメなんだ」などと思ってはいけません。
反対に、「緊張するのはあたりまえ」と、緊張することを受け入れてあげてください。

さらに言えば、緊張するのはエラいことです。
なぜなら、緊張するということは、その場を大切だと思っている証拠だからです。

だけど、きっと思っていますよね？
「そうはいっても、緊張せずにスラスラ話せるカッコいい自分になりたい」と。

そんな期待にこたえてくれるのが、この本です。
7万人の緊張に悩む人を救ってきた先生が、あがらない技術（緊張でパニックにならない方法）をやさしく教えてくれます。

書かれていることを学習していくことで、しっかり話せるようになります。
むずかしいことは書かれてないから、学習しやすく作られています。

ひとりで学習するのが不安だったら、パパやママと一緒に、家族で取り組むのがいいとおもいます。
だって、95％の日本人があがり症ということは、パパもママも同じあがり症だからです。

家族でなかよく楽しく取り組むことで、上達もきっと早くなります。
なにより、失敗しても「失敗しちゃった^^;」と笑って報告できる親子関係が、つぎへの勇気になります。

◆緊張は克服できる。

12歳から始めるあがらない技術
鳥谷朝代秀和システム 2022-5-31
Amazonで探す Kindleで探す楽天で探す

■【要約】15個の抜粋ポイント

「あがることは変なことじゃない、だれにでも起こりうること」。
まずは、これをわかってもらいたいのです。

大丈夫。
ここでさらに知ってほしいのが、あがりはトレーニングをおこなうことで、克服することができるということです。

まず「自分は人前や本番に弱いんだ」ってことを、しっかりと受け止めること。
自分の弱いところをみとめるって、とても勇気のいることですよね。
でも、とてもカッコいいこと。
「弱いからこそ強くなる！」っていう気持ちを持てたら、そこがスタートライン。
毎日ちょっとずつでもがんばって続けていくと、人前での話し方はみるみる上達していきます！

あがっちゃう原因は、人が多いからだけではありません。
不安や恐怖を感じたときに、緊張は始まります。

大切なのは、姿勢をよくするという意識。

あがりをコントロールするには、話すスピードを落とすことです。
「緊張して早口になっているなぁ」って心の中で思ったら、ちょっとスローダウン。

緊張すると、どこに力が入るかというと、まずは肩です。
（略）
なので、まずは肩や首のストレッチを優先しておこないましょう。
直前でも効果はありますが、できるだけ日ごろからやわらかくしておくほうが効果は高いです。
肩のストレッチは、
①背中が握手、手のひらをあわせる
②肩に手をついて胸を開くように大きくまわす
③肩を上げ下げしたりする
などがよいです。

おおぜいの前に立ったときの目線は、基本はいちばんうしろの人を見るようにしましょう。
大事なのは目線を上げることです。

あがりでなやむ人は、ほぼほぼみんな自己紹介が苦手。
とくに、自分のことをオープンに話さなければならないのに、何を話したらいいかわからないということがむずかしいようです。
まず一度、ここで自己紹介の目的をはっきりさせましょう。
自己紹介の目的は、大きく2つあると思います。
（1）自分自身が居心地よくなるため
（2）まわりの人を安心させること

自分が見られている意識があると、あがっちゃいます。
だから、つねに人からどう思われるかを気にしていると、いつもあがっちゃうのです。
そうではなくて、見ている意識を持つこと。
いえ、意識ではなくて、実際に見ることです。
「見る」というふうに行動を変えると、意識も自然と「見ている」という意識に変わり、あがりは下がっていきます。

日光を浴びると、体内でセロトニンという物質が増えてきます。
セロトニンには、脳をリラックスさせる効果があるといわれています。

あがり症克服は、やるかやらないかであって、重度も軽度も関係ありません。
そして、やらないことには、克服できませんよね。

そもそも、自分が思っているほど、ふるえているように見えないことがほとんど。

本番前日など、お子さんの緊張が高まるような日には、緊張を心配するような声かけは、できるだけしないほうがよいと考えています。

「緊張するよね。でも、何があっても、帰ってくるうちがあるから、大丈夫だよ！」
こんな言葉で、弱いところも受け入れてあげるようにすると、挑戦や失敗をおそれない気持ちが芽生えます。

■【実践】3個の行動ポイント

【1865-1】日頃から姿勢をよくして過ごす

【1865-2】肩や首のストレッチを習慣にする

【1865-3】失敗しても、戻れば安心できる場所を用意しておく

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】12歳から始めるあがらない技術
【著者名】鳥谷朝代・著者情報
【出版社】秀和システム
【出版日】2022/5/31
【オススメ度】★★★★☆
【こんな時に】伝える力を身につけたいときに
【キーワード】あがり症、準備力、話し方
【頁　数】240ページ
【目　次】
第1章どうして、あがっちゃうの?
第2章おどろくほど簡単にあがらなくなる
第3章すぐに緊張がとける方法ってなに?
第4章どんな場面でもあがらずにふるまえる
第5章あがりやすい人に始めてほしい習慣
第6章本番でベストをつくすために必要なこと