【書評：2039冊目】血流がすべて（富永喜代）

2023-7-26
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★★★★☆, アスコム, 健康法, 健康的な人生を送りたいときに, 富永喜代, 生活習慣術, 食生活
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米山智裕

【体の不調は、血流滞りのサイン？】
医学博士・富永喜代氏が、『血流がすべて』と題して、血流が健康にどれだけ影響を与えるかを説きながら、「1分間血流アップ体操」を軸とした、血流改善に役立つ健康法を指南する一冊。

■書籍の紹介文

日々悩まされている体の不調。
あなたは、どんな悩みを抱えていますか？

本書は、「血流コントロールのスペシャリスト」である麻酔科医の著者が、血流をよくすることで体の不調の多くは予防できると提起し、血流改善に役立つ健康法を指南する一冊。

人間の体はおおよそ37兆個の細胞でできています。
それらの細胞が正常に元気よく働くためには、必要な栄養素と酸素を一つひとつに届けなければなりません。

どうやって届けるのか。
もちろんお分かりの通り、配達役を担うのは「血液」です。

つまり、「血液」が体の隅々まで正常に行き渡っていれば。
わたし達の体は「健康」なのです。

ところが、腰痛、肩こり、偏頭痛、高血圧、慢性疲労、・・・。
「そりゃ、誰しも何かしらの不調は抱えているよ」と慰め合いながら、わたし達は生きています。。

であるならば、何かしらの不調を感じている＝血の巡り（血流）に問題がある、というわけです。
血液が細胞の隅々まで正常に行き届いていれば、わたし達の体は「健康」なのですから。

そこで登場するのが、本書です。
血流コントロールのスペシャリストである麻酔科医の著者が、血流改善に効果を発揮する健康法を一冊にまとめています。

◎5種類の「1分間血流アップ体操」
◎血流アップに効く入浴のコツ
◎血流によい姿勢
◎血流改善に効果が見込める食事法
◎血流改善で心を整える方法

これらを軸に、親しみやすい語り口でテンポよく解説してくれます。
とくに、この本をポイントである「1分間血流アップ体操」はシンプルなので、わざわざ時間をとる必要がなく、スキマ時間にできるのはありがたいです。

血流改善への効果が期待できる確かな方法なのに、方法自体はとても平易でカンタン。
そして、「方法は教えた！あとはあなたがやるかやらないかだけだよ！」というサバサバした空気感に、かえって著者の本気度が滲み出ているように感じました。

ちょっとした不調も慢性化すると、やがて病気になります。
そうしないために、血流改善することで、多くの不調を改善・予防することができるのです。

人生における最大の財産は『健康な体』です。
しっかりと守り、維持していきましょう！

◆血流から考える健康法。

血流がすべて
富永喜代アスコム 2023-7-27
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■【要約】15個の抜粋ポイント

血液は、あなたの体にある37兆個の細胞一つひとつに酸素と栄養を送り届け、老廃物を回数する。
この配達と回収こそが「血流」です。
すると、あなたの細胞は年齢に関係なく若々しく働いてくれます。
つまり、血流は私たちの体の働きを根本から支えているんです。

血液の循環が滞ると、細胞へ栄養と酸素が届かず、病気になってしまうんです。
こうしたゆるやかな磔刑状態から体を救うには、次の3つを正常に働かせないといけません。
（1）血管
（2）自律神経
（3）筋肉ポンプ

「1分間血流アップ体操」は、この血管、神経、筋肉ポンプの3つのポイントに刺激を与え、血流を改善させるとてもかんたんな体操です。

●1分間血流アップ体操
体操1：肩スットン体操
体操2：指先ピーン体操
体操3：足先クイクイ体操
体操4：両足パタパタ体操
体操5：シャガノバ体操

●すき間時間血流アップワザ
ワザ1：足裏たたき
ワザ2：足グーチョキパー
ワザ3：両手ニギニギ
ワザ4：親指グルグル
ワザ5：足先でタオルくしゅくしゅ

お風呂に「上手に」入ることで、体操をしたのと同じように血流をアップさせることも可能

おすすめは、みぞおちまでつかる半身浴。
これを守るためにも「湯量は腰まで」をルールにしましょう。
どうしても肩までつかってゆったりしたいときは、38℃から40℃のぬるめのお湯で3分以内。
これならば心臓や肺にかかる負担を減らすことができます。

「ジャガノバ体操」以外の4つの体操は、お湯につかりながらでも行えて、とても効果的です。

日本人にとっては短時間でのリフレッシュ効果狙いこそ、最適なサウナの使い方といえます。
そのため、サウナ内での滞在時間は、「1分」で十分。
（略）
あえて熱いところに入り、発汗を促すことで、体温も上昇。
手足、足先の血管が開き、血流も改善し、リラックス効果を得ることができます。

背筋をスッと伸ばし、視線を前に上げてスタスタ歩くと血流がよくなります。
ポイントは一歩一歩、太ももを意識的に上げて歩くこと。

毎朝、しっかりと朝ごはんを食べて血中のグルコース濃度を上昇させること。
それがスイッチになり、全身の筋肉が動き出し、脳も覚醒する。
これがいい1日をスタートさせるために欠かせない食習慣なんです。

太った体は血流にとってマイナスとなる点が多く、食習慣としては必須アミノ酸をとりながら、カロリーは抑えるというのが健康的な食べ方の基本なんです。

自然な脂肪燃焼のために効果的なのは、適度な運動とカルニチンを含んだ食事です。
おすすめの食材は、カルニチンを豊富に含みながら脂肪の少ないマトンやラムです。
ダイエット中は肉を避けがちですが、それではカルニチン不足で脂肪が燃えません。
そこで、運動前ないしは運動後に、ジンギスカン。
これがダイエットと脂肪燃焼、疲労回復まで見込める一石三鳥の食習慣です。

あとおすすめなのが、一日の終わりに手指を好きな香りのハンドクリームでマッサージすること。
いい香りで癒されて、自分の手を「よう使ったね、今日もありがとう」っていたわってあげることです。
このときのポイントは、毎日、どの香りにするかを「自分で選ぶ」こと。

健康は自分でつくるものであり、守るものです。
あなたの体はあなたのもの。
自分がいたわらなくて、どうするんですか。

■【実践】3個の行動ポイント

【2039-1】「1分間血流アップ体操」の5つの体操を日課にする

【2039-2】ツマミや副菜などに、焼き鳥1串分の「鶏皮」を積極的に選択する

【2039-3】太ももを意識的に上げて歩くように心がける

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】血流がすべて
【著者名】富永喜代・著者情報
【出版社】アスコム
【出版日】2023/7/27
【オススメ度】★★★★☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】健康法、生活習慣術、食生活
【頁　数】208ページ
【目　次】
第1章血流があなたの寿命を決める
第2章血流がみるみるよくなる「1分間血流アップ体操」
第3章少しのことに気をつけるだけ！血流を整える入浴のコツ
第4章病気が寄りつく隙をつくらない！血がよくめぐる「すごい姿勢」
第5章劇的に心と体を回復させる！血流がよくなる「すごい食事」
第6章血流をよくすれば、心に元気がわいてくる！