書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【たった1つ、今やることを選び抜け！】
明治大学法学部教授・堀田秀吾氏が、『24TWENTY FOUR 今日1日に集中する力』と題して、情報や不安に飲み込まれず、最高の24時間を過ごす方法を指南する一冊。

■書籍の紹介文

最高の24時間を過ごす方法。
あなたは、どんな方法だとおもいますか？

 

本書は、「今日1日を集中するにはどうすればいいか」を探ることを目的に、世界中の研究成果を紐解きながら、最高の24時間を手に入れる方法を指南する一冊。

 

最高の24時間を過ごす方法。
答えは、「今、目の前のたった1つのことにただ集中すること」です。

 

なぜ、目の前のことに集中することが、最高の24時間につながっていくのか。
ここを、著者の知見と最新の研究成果を併せながら、紐解いていく内容になっています。

 

言葉にすると難しく感じますが、感覚的にはすぐに理解できます。
わたし達は、趣味など、自分の好きなことに”没頭”しているときが一番幸せですよね。

 

時間を忘れてのめり込み、「うわ、1日終わっちゃった」とボヤきながらも、充実感や高揚感でいっぱいになる。
あの感覚、あの力こそ、この本のテーマである「今日1日に集中する力」に通ずるのです。

 

しかし、こう書きながらも「それって好きなことだからでしょ？日常生活はそれだけじゃない」という言葉がフツフツと湧いてきます。
この言葉を正しく消化し、「今日1日に集中する力」を手に入れる方法を、著者が順を追って指南してくれます。

 

手に入れるうえで重要なのが、2つの天敵が存在することを理解することです。
ひとつは「情報」、もうひとつは「不安・不満など不の感情」です。

 

言うまでもなく、わたし達は途方もない量の情報にさらされています。
あまりの量に脳の処理が追いつかず、真偽や要不要の判断もままならない生きています。

 

そして、あふれる情報から、不安を掻き立てられたり不満をため込んだりしてしまいます。
結果、心身は不調をきたし、目の前に”没頭する＝集中する”ことがどんどんできなくなっているのです。

 

大量の情報と追いつかない処理が、没頭することとは真逆の、あれもこれも同時にやるマルチタスクを生み出します。
ところが、マルチタスクは生産性を40％低下させ、労働時間を50％増加させることがわかってきています。

 

良かれと思ったマルチタスクが、さらなる無限地獄に自分を引きずり込んでしまう。
さらなるストレスに襲われ、いっそう深刻な心身の不調をきたすという悪循環。

 

これほどまでに、「情報」と「不安・不満などの不の感情」は”最高の24時間”を破壊してくるのです。
これを防ぎ、充実感・幸福感で満たされる”最高の24時間”を手に入れる（手放さない）方法が本書にはまとめられています。

 

諦める必要など、まったくありません。
分厚い雲に覆われてしまった時間を、明るく幸福な時間へと少しずつ取り返していきましょう。

 

◆まとわりつく敵を振り払え！

24TWENTY FOUR 今日1日に集中する力
堀田秀吾 アスコム 2022-12-16
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■【要約】15個の抜粋ポイント

現代社会にあふれるおびただしい量の情報、そして情報への依存は、単に私たちから膨大な時間や集中力を奪うだけでなく、心身の機能を著しく低下させ、やるべきことや仕事のパフォーマンス、人生の充実度や幸福度までも大きく低下させています。

 

マルチタスクによって脳が疲れると、前頭前野の機能が低下し、物忘れによるミスが起こりやすくなったり、判断力や集中力が落ちたり、自律神経のバランスが乱れて、心身の不調が表れやすくなったりします。

 

・不安の95％は実際には起きない
・自分の感じている不安は1年後には忘れている
各国の研究者たちが導き出したこの研究結果は、常に私たちに「不安との戦いに負けず、前に進め」と教えています。

 

不安だけでなく、怒りや悲しみを感じ、仕事ややるべきことが手につかなくなったときも、「自分が何に怒っているのか」「自分が何に悲しみを感じているのか」を書き出してみてください。
ネガティブな感情が抑えられて冷静さを取り戻し、適切な判断を下したり、具体的な行動をとったりすることができるようになり、パフォーマンスも向上するはずです。

 

●24時間を「最高」のものにする”5つのステップ”
STEP1：時間管理のマトリックスで「優先順位」を決める
STEP2：「先延ばし」をやめ、長期的で重要度の高いタスクを選ぶ
STEP3：迷ったときは、分析ではなく「勇気」で決める
STEP4：「機会費用」から行動を決定する
STEP5：自分ではなく「他者」を目的にする

 

「いらないものを捨てる」「24時間を取り戻す」「自分を縛っているものから自分を解き放つ」という行為を繰り返していきましょう。

 

他人のために何らかの行動をとると、脳内にドーパミンが分泌され、幸福感が得られ、集中力がアップし、もっと利他的な行動をとりたくなります。

 

●「思考」と「行動」を変える”5つの習慣”
習慣1：イフ・ゼン・プランニング
習慣2：自分の思考、行動を「正当化」しない
習慣3：常に「意識」してリソースを割く
習慣4：やみくもに「モチベーション」を高めようとしない
習慣5：自分の「決定」に価値を感じる

 

「集中力が切れたら、5分間のランニングなど、短時間の運動をする」
それこそが、人類がたどり着いた、目の前のやるべきことに集中し、成果を上げるための、最強のイフ・ゼン・プランニングなのです。

 

自分が一度下した判断には責任を持ち、逃げ道を用意しない。
24時間、やるべきことに集中するうえでも、ビジネスで成果を上げるうえでも、人生を充実させるうえでも、その姿勢は非常に大事だと私は思います。

 

人間関係を見直したり、好ましいものにしたりすることは、今日1日に集中するうえで、もっとも重要なミッションであるともいえるのです。

 

何よりも大事なのは、「ポジティブな人、信頼できる人と共に時間を過ごすこと」です。

 

「この人は信頼できる」と思ったら、まず自分から好意を見せること、相手が喜びそうな行動をとることで、相手との関係はより望ましいものになるはずです。

 

人は自分で意思決定を行うことでしか、自分の仕事や人生を全うすることはできません。

 

「自分は自分の意思ですべてを決定し、満足した人生を歩んでいる」
そう思うことができれば、不満や不安は消え、より目の前のことに集中して、24時間を生ききることができるはずです。

 

■【実践】3個の行動ポイント

【1947-1】不安を感じたら、「わたしは今ワクワクしている」など自分を鼓舞する言葉に置き換える

【1947-2】挨拶を積極的にする

【1947-3】自分で意思決定する機会を増やす

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】24TWENTY FOUR 今日1日に集中する力
【著者名】堀田秀吾 ・ 著者情報
【出版社】アスコム
【出版日】2022/12/16
【オススメ度】★★★★☆
【こんな時に】続ける力を身につけたいときに
【キーワード】メンタル、習慣術、ヤル気
【頁　数】288ページ
【目　次】
第1章 なぜ私たちは、大切な今日1日に集中できないのか
第2章 24時間に「集中」するための準備
第3章 24時間を「最高」のものにする5つのステップ
第4章 「思考」と「行動」を変える5つの習慣
第5章 ハーバード大学が80年かけて出した人生の答え
第6章 24時間を幸福に生きる人の「ある条件」

 

この本で、あなたは変わる！

24TWENTY FOUR 今日1日に集中する力
堀田秀吾 アスコム 2022-12-16
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堀田秀吾さん、素敵な一冊をありがとうございます(^^)

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