【書評：794冊目】なぜ、あなたは変われないのか？（古川武士）

【変われないには、理由がある】
習慣化コンサルタント・古川武士氏が、『なぜ、あなたは変われないのか？』と題して、あなたの行動を制御し続ける根深い思考習慣＝「ビリーフ」を書き換える方法を解説する一冊。

■書籍の紹介文

変わりたいのに、変われない。
「なぜ？」と悩んだ経験ありませんか？

本書は、あなたが変われない理由を『根深い思考習慣＝ビリーフ』にあると提起し、ビリーフを「書き出すこと」で書き換えていく方法を解説する一冊。

やはり、書き出すことの威力は絶大である。
改めてこう感じる一冊です。

手と脳は、つながっている。
だから、書くことで脳は整理され、書くことで脳は上書きされていく。

このことを体感させられる内容です。
ですので、必ずノートとペンを用意し、手書きで書き出してください。

変わらない理由は、脳に新しい「ビリーフ」の情報がないからです。
変わりたいと思っているだけでは、脳は新しい「ビリーフ」を受けつけません。

では、どうすれば受けてくれるのか。
くり返しますが、脳とつながっていると手で「書き出す」ことです。

その感覚と威力。
この本で、魅了されてください。

◆書いて、変えろ！

なぜ、あなたは変われないのか？
古川武士かんき出版 2016-8-10
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■【要約】15個の抜粋ポイント

ビリーフとは、あなたが正しいと信じている「無意識の思い込み」のこと

ビリーフは無意識に信じている絶対ルールであり、好き嫌い、良い悪いをつくり出す判断基準となる思考です。
さらに自己評価の源になり、「自信がある」「自分はダメだ」などのセルフイメージをつくっています。
結果、ビリーフがそれに見合った行動をつくりだし、仕事・恋愛・お金・健康など広く人生に影響を与えるのです。

私たちの信念が、私たちが信じている世界の類を創造する。
私たちは自分の感情、思考、態度を世界に投影する。
私たちは世界に関する自分の信念を変化させることで、異なる世界を創造することができる。
私たちの内なる状態が外側の状態をつくり出すのであり、その逆ではない。
信念とはビリーフのことです。

●7つの代表的なネガティブビリーフとは？
１．私は愛されない
２．私は劣っている
３．私は無力である
４．完璧にやらなければ価値がない
５．人から嫌われてはいけない
６．他人を信用してはいけない
７．時間をムダにしてはいけない

●ビリーフを確実に変える5つのポイント
Point１：「言語化」すればコントロールできる
Point２：ビリーフが生まれたことに感謝する
Point３：毎日の小さな出来事をビリーフにつなげる
Point４：「100%は言い切れない」と疑う
Point５：ネガティブからポジティブへ置きかえる

ビリーフを変えるためには、「言語化」することが必須条件です。
無意識の思考は言葉にすることで意識でき、コントロールしやすくなるからです。

●書く習慣の３ステップ
ステップ１：ターゲットビリーフを探る
ステップ２：ネガティブビリーフを弱める
ステップ３：ポジティブビリーフを強める

毎日、感情日記を書くことをお勧めします。

「本当にそうなのだろうか？」
「100％言い切れないのではないか？」
と自分に問いかけましょう。
自分ではつまらないと思っている体験でも、まずは書き出してみることです。

まずはあなたの成功体験を具体的に思い出してみてください。
好ましいビリーフが必ず眠っているはずです。

イライラを回避するためのワンポイントスキルとして、「注意そらし」という方法

今日から自分に「今日もやれた！」と毎日3つ、「いいね！」を増やすことを考えて実行してみてください。

●ベビーステップの3つのコツ
１．時間を短くする
２．場所・場面を限定する
３．難易度を下げる

すべてを完璧に済ませたいと思う気持ちを打破するには、「制限を設けること」です。
制限を設けることから、仕事の効率・効果を高める工夫が生まれてきます。

●次の5つの内容を踏まえて話すと、相手に伝わりやすくなる「アサーティブ」
①感謝
②事実
③感情
④提案
⑤効果

■【実践】3個の行動ポイント

【794-1】毎日、感情日記を書く

【794-2】成功体験を書きだす

【794-3】「今日もやれた！」を毎日3つ書き出す

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】なぜ、あなたは変われないのか？
【著者名】古川武士・著者情報
【出版社】かんき出版
【出版日】2016/8/10
【オススメ度】★★★★☆
【こんな時に】自分を変えたいと思ったときに
【キーワード】最高の自分、成功法則、習慣術
【頁　数】184ページ
【目　次】
第1章自分を変えられない本当の理由
第2章あなたを操る「無意識の思い込み」を探る
第3章自分を変える「書く習慣」
第4章ついイライラする自分を変える
第5章落ち込みグセをなおし、ポジティブな自分になる
第6章失敗を恐れずに行動する自分になる
第7章完璧主義の自分を変える
第8章ハッキリ主張できる自分に変わる