【402冊目】なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか(裴英洙)

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【疲れを溜めない!】医師×MBA×コンサルタント・裴英洙氏がお届けする、不規則生活の「疲れ」を溜めない、最速で体を回復させるために今すぐできる39のコツを大公開した一冊!スッキリ朝を始めませんか?







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■書籍情報
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【書籍名】なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
【著者名】裴英洙(はい えいしゅ)
【出版社】ダイヤモンド社
【出版日】2014/8/1
【推薦度】★★★☆☆
【目 次】
はじめに 仕事のパフォーマンスを上げるV字回復の法則
第1章 まずは「疲れる」しくみを知る
第2章 一流の人は「眠り方」を知っている
第3章 デキるビジネスパーソンは例外なく肉食である
第4章 ストレスは消すのではなく、コントロールする
第5章 「疲れを翌日に持ち越さない」たった1つの習慣







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■本の紹介文
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本日も、ご覧頂きありがとうございます。
米山智裕です。

 

本日ご紹介する一冊は【なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか

 

著者は、裴英洙さん。
医師でMBAホルダー、コンサルタントという異色の経歴の持ち主。

 

本書は、ビジネスパーソンのための身体管理の方法を述べた一冊。
ハードワーク・不摂生・不規則な毎日でやめられない人の、最速で体を回復させる具体的な方法を今すぐできる39のコツとして実践しやすくまとめています。

 

「どうしたら疲れないで仕事をこなせるのか」
すべてのビジネスパーソンの永遠の課題に対して、改善の一助になることでしょう。

 

健康に意識が高い人は、ぜひ読んでみてください!








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■本の抜粋ポイント
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●不眠になる条件
1.仕事ばかりで運動はほとんどしない
2.時間がなくて寝る前に夕食をドカ食いする
3.コーヒーを時間構わず多飲する
4.ベッドに行く前にタバコを一服する

 

●生体の3大アラーム
「発熱」
「痛み」
「疲労」

 

やりがいのある仕事や創造力をかきたてられる仕事は疲労感をあまり感じません。これも“意欲”や“達成感”に疲労感が大きく影響されることからきています。実際に、達成感のある仕事をしている人に過労死が多いと言われているのはこのためです。

 

よい眠りのためには、胃の中はいっぱいでもいけませんし、空っぽでもいけません。お腹いっぱいだと消化活動のために就寝後も胃が働き続け、興奮状態となってなかなか寝付けません。特に、タンパク質や脂肪を多く含んだ揚げ物や炒め物を消化するには4時間ほどかかります。

 

コーヒーを飲む場合は、睡眠4時間前までを原則としましょう。

 

朝目覚めてから13時間を経過すると、作業能率が低下する

 

突然死の原因となる心筋梗塞は起床後2~3時間ほどの間に起こることが多いと言われています。ご存じのように、ゴルフでコースに出る際は、早朝にスタートすることがほとんどです。つまり発症しやすい時間帯とちょうど重なっているのです。

 

ゴルフ場での突然死のほとんどが7~8月に集中している。

 

ストレスを受けるだけで、体のタンパク質をどんどん消耗

 

豚肉には糖質(炭水化物)をエネルギーに換える際に必要なビタミンB1が多く含まれていることから、疲労回復効果が高い。

 

牛肉や豚肉には必須脂肪酸の一つであるアラキドン酸が含まれています。このアラキドン酸の一部は脳内で「アナンダマイド」という物質に変化します。これは不安を和らげる効果や幸福感や高揚感をもたらすことが知られています。

 

ポイントは、体を横にしておくこと。アルコールの代謝は肝臓で行われるため、代謝に必要な血液を肝臓に集めておくことができる。

 

長時間柔らかい食事を摂ったマウスは、硬い食事を摂ったマウスに比べて学習能力の低下が認められました。

 

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■実践する効果があると感じたポイント
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●就寝時間から逆算して、食事を取る

●豚肉を積極的に摂取する

●適度に硬い食材を食す

 

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■本のひと言まとめ
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疲れが残るということは1日をマイナスからスタートするということ。
少しでフラットに始められるように意識しよう!

 

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■編集後記
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本日もここまでお読み頂きありがとうございました。
ご覧いただいたことに感謝いたします。

今日は、釣りから夜は池袋でハワイアンビアガーデンの1日\(^0^)/
たっぷり去り行く夏を楽しみます(笑)

以上、本日も本との出会いに感謝し、編集後記とします。
次回もよろしくお願いします!

 

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■今回紹介した本
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なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
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裴英洙さん、気づき多い一冊をありがとうございます\(^0^)/







 

※当記事の無断転載・無断使用は固くお断りいたします。

 

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