【疲労回復には、脳にもっと空白を！】
医学博士・久賀谷亮氏が、『疲労回復 最強の教科書』と題して、疲労の原因は「脳」にあると提起し、科学的エビデンスに基づいた「脳の疲労回復ステップ」を解説する一冊。
もくじ
■書籍の紹介文
疲労感。
どれくらい感じていますか？
本書は、疲れがなかなか取れないのは「脳疲労」が原因であると提起し、科学的エビデンスに基づいた「脳の疲労回復ステップ」を解説する一冊。
現代人は、身体的な疲労よりも脳の疲労のほうが深刻である。
だからこそ、身体的な疲労回復よりも脳の疲労回復に力を注ぐべきなのだ。
これが、著者のメッセージです。
このメッセージに即した、脳の疲労回復に役立つ方法を示していきます。
スマホを筆頭に、わたし達は朝目覚めた瞬間から脳をフル稼働しています。
さらに、睡眠時間も短くなり、睡眠中に脳を充分にリセットすることもできなくなっています。
このため、脳は余裕（空白）を失い、結果としてさまざまな不調をきたすのです。
パソコンやスマホが、熱くなったりフリーズしたりするのと似ているかもしれません。
つまり、疲労を回復させ、パフォーマンスを上げるためにやるべきことはひとつ。
脳に余裕（空白）をつくることなのです。
では、実際にどうすれば脳に余裕（空白）はできるのか。
その方法が、100本を超える科学的なエビデンスに基づいて、まとめられています。
脳がスッキリしていると、体調もよくなり、幸福感も上がります。
脳の疲労を回復させる方法、ぜひこの機会に身につけましょう！
◆脳の負担は限界に達している。
疲労回復 最強の教科書
久賀谷亮 SBクリエイティブ 2019-8-3
売上ランキング(公開時)：67,298
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■【要約】15個の抜粋ポイント
脳には色々な場所があり、相互に補完している。
使う場所を減らし、使わないスペースを増やせば、脳は疲れず、疲労も回復し、パフォーマンスも向上する。
脳に空白を生むスキルが大事なのだ。
恐れを無くせば、脳の空白は増える。
「そうなったらどうしよう」と思うなら「そうなったからといって、どうだというのか？なるようになる」と言い換えればいいのだ。
苦難を乗り切った人々が口にする言葉が「まいっか」「しょうがない」「なるようになるさ」だ。
敗北宣言のようだが違う。
積極的な受け入れだ。
完璧とのズレを受け入れる魔法のフレーズなのだ。
ルーティンの行動をとると、心はぼんやり彷徨ってしまう。
結果、何かをしながら、未来や過去のことが浮かびやすくなってしまう。
この心のさまよいが脳を占領する。
これが幸福感の低下を生む。
今は「スマホ環境」がルーティンの主戦場だ。
そこで、たとえばスマホのアプリの配列を変えてみる。
それだけでルーティンの動きが妨げられる。
ムダな思考が減っていくことに気づくはずだ。
仕事から距離をとり、本気でワーク・ライフバランスに取り組むべきだ。
仕事と家庭の行き来に疲れたら「サードプレイス」という逃げ場を持つことだ。
これは、家と仕事場以外の心を許せる場所のことだ。
1980年代にアメリカ人レイ・オルデンバーグが提唱したものだ。
サードプレイスは、仕事とも、家とも違う人間関係があるところがおすすめだ。
普段の自分の立場とは関係なく、素の自分でいられるのは心地いいものだ。
「サードプレイス」があれば「セカンドプレイス」すなわち「仕事」も、人生の主体からぼやけてくるはずだ。
これからは、それくらいでちょうどいいのだ。
仕事で追いつめられたら、他人に弱みを話せばいい。
言葉にして、誰かに伝えることは、自分の気持ちを客体化することになる。
人に弱みを見せることができる人のほうが人生は楽だ。
仕事のストレスに加えて、空白を奪う元凶が「自尊心の低さ」だ。
現代人は、とかく自分に厳しい。
この厳しさは、自己評価を下げる。
そして、それが強い疲労につながっている。
褒められたら「ありがとう」と言って受け止め、卑下しないことだ。
「感謝」と「卑下・謙虚」は違う。
謙虚という名の元に自己卑下を繰り返すと自己肯定感が育たず、コンプレックスも消えない。
現代人は、幸せになっていない。
幸福度の低さは、スペースのなさ、ネガティブさや疲労になる。
ＡＩが脳の役割を代替する時代だ。
それを利用して、できたスペースを幸せになるために生かすべきだ。
キャンプファイヤーをイメージするといい。
火をおこす時、薪をきっちり積み重ねる人はいない。
程よい空間を薪と薪の間に作るから、十分な空気が入り、立派な炎が燃え上がるのだ。
時間も同じだ。
空白をみっちり埋めるのでなく、十分な余白のままにしておくことだ。
何もしない時間に慣れることだ。
日本人は、まずはここから始めるべきだ。
■【実践】3個の行動ポイント
【1499-1】「まいっか」「しょうがない」「なるようになるさ」を口癖にする
【1499-2】スマホのアプリの配列を変える
【1499-3】褒められたら「ありがとう」で受け止める
■ひと言まとめ
※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作
■本日の書籍情報
【書籍名】疲労回復 最強の教科書
【著者名】久賀谷亮
【出版社】SBクリエイティブ
【出版日】2019/8/3
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】脳科学、セルフケア、メンタル
【頁 数】232ページ
【目 次】
第1章 脳を空白にする
第2章 仕事と自分を切り離す
第3章 自分を解放する
第4章 空白(スペース)を味わう
この本が、あなたを変える！
疲労回復 最強の教科書
久賀谷亮 SBクリエイティブ 2019-8-3
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久賀谷亮さん、素敵な一冊をありがとうございます(^^)
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