書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【老いだと諦める前に・・・】
医学博士・平松類氏が、『老化って言うな！』と題して、年齢とともに起こる変化は、老化ではなく心身の正常な変化であるとし、老化だと過度に落ち込まないためのコツを指南する一冊。

■書籍の紹介文

老いてきたな・・・。
おもわず口にして、ゾッとした経験ありませんか？

 

本書は、年齢を重ねるたびに起こるさまざまな「変化する自分」に対して、老化だと過度に落ち込まないためのコツを指南する一冊。

 

「老化」ではなく「変化」。
自分の身体に起こることを、ポジティブに捉えるための本です。

 

ネガティブに捉えると、何事も良くしようという意欲が削がれます。
ポジティブに捉えると、もっと良いしようと意欲が湧きます。

 

年齢を重ねるごとに、人はさまざまな能力を身につけ、たくさんの経験を積みます。
経験がたくさんあるからこそ、思い出す（引っ張り出す）のに時間がかかることだってあるのです。

 

年齢を重ねることで起こる変化をポジティブに捉えるコツ。
これを知っておくことは、精神衛生上極めて重要なことだと、改めて強く意識させられました。

 

変化を悲観するのではなく、変化に合わせていく。
こう捉え方を変えるだけでも、前向きな気持ちで日常生活を送れます。

 

健康に関する本ですが、内容を通して”捉え方を変える”ことが何より重要です。
身体の変化をポジティブに楽しむ自分でありましょう！

 

◆「老化」ではなく「変化」！

老化って言うな！
平松類 PHP研究所 2019-9-14
売上ランキング(公開時)：157,044
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■【要約】15個の抜粋ポイント

（目のピントを合わせるストレッチ）やり方は、遠くのものと近くのものを交互に見るだけ。
慣れてくれば、間にもう一つ目標物を設定して、遠く、中間、近く、中間、遠くというように、焦点を動かしてみます。

 

首を鍛えるのではなく、首を温める！を、実践してください。
起きている時であれば、首にストールやマフラーを巻いてみる。
夜は、基本的に暖かくして寝ることです。

 

時々、アルバムを見返すと、関連付けていろいろなことを思い出すために、認知機能が活性化されて、認知症予防になるのです。

 

ココアには皮膚の再生に必要な「亜鉛」と、認知能力に影響する「テオブロミン」が含まれています。
集中力や記憶力をアップさせるというデータもあり、認知症予防の飲み物としても注目されています。

 

家族に「独り言が多い！」と指摘されたら、「間違えないための工夫」だと言えばいいのです。

 

悲しくもないのに涙が流れるということは、涙に油分が少なく、瞳に張り付いていられない状態です。

 

質の高い涙をつくり、涙の蒸発を防ぐためには、目を温める必要があります。
瞼と目の周辺を温めてあげることで、瞼から分泌された油が柔らかくなり、涙の質が改善されます。

 

明るく前向きに生活するためには、「気にしない力」が大切です。

 

年齢が上がるほどに、1年の価値は重くなっていくわけです。
だからこそ「人生が短い」と感じるわけですが、これは決してネガティブな発想とは限りません。

 

自分でできることは、できるだけ自分でする。

 

夜中にトイレで目が覚める人は、夜寝る前に、次のような方法を試してみてください。
就寝15分くらい前に、ソファなどで5分間横になってからトイレに行くのです。

 

お湯の温度を「ぬるい」と感じるくらいに設定します。
中高年の男性は、「熱い風呂」が好きな人が多いのですが、一日の疲れの癒しを優先するなら、温度は下げましょう。

 

早め早めにトイレタイムを取ってしまう習慣が、トイレに行く回数を増やしてしまっているのです。

 

痛みのない範囲で、肩を前後に10回ずつ回し、首を左右に5回ずつ倒すだけでも血流改善になります。
加えて、首から鎖骨にかけて指で軽くさすると、顔のむくみ解消に役立ちます。

 

家でゴロゴロテレビを観るのが幸せなら、それで良いのです。

 

■【実践】3個の行動ポイント

【1580-1】集中したときは、ココアを飲む

【1580-2】目を温める時間をつくる

【1580-3】ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】老化って言うな！
【著者名】平松類 ・ 著者情報
【出版社】PHP研究所
【出版日】2019/9/14
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】健康法、生活習慣術、最高の自分
【頁　数】208ページ
【目　次】
第1章 最近、とくに気になる……これってもしかして?! 第2章 テレビの音がうるさいと家族から苦情が
第3章 これだから夜が怖い。どうしたらいいの!?
第4章 なんだっけ? 誰だっけ? 私どうなっちゃうんだろ!?
第5章 メンタル弱ったかも。なんだか自信がなくなってきた
第6章 絶対人に言えない! 案外、深刻な悩み

 

この本が、あなたを変える！

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平松類さん、素敵な一冊をありがとうございます(^^)

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