【書評：1284冊目】できるようになる！〜心に優しい「能力UP法」〜（柳沢大高）

【心に優しい努力と継続の話】
独自の学問「Abilt習得工学」を提唱する柳沢大高氏が、「できない！」が「できる！」ようになる続ける技術を指南する一冊。成長を実感できる心に優しい「能力UP法」が身につく。

■この本の紹介文

その気になればできる。
このように思っている行動や習慣はありませんか？

本書は、「できない」が「できる」に変わる幸せを心がきちんと実感できる、そんな努力と継続の方法を指南する一冊。

その気になればできる。
つまり、一向にやろうとしない状態（「できない」状態）ということです。

これでは、人生は一向に拓けていきません。
「やればできる」をどんどん現実にしていき、「できない」を「できる」に変えていくのです。

しかし、何かをやろう、何かを続けよう、とするのはツラいことです。
心に負荷をかけてしまうこともあるかもしれません。

これは、問題です。
前向きな気持ちで取り組んでこそ、成果をきちんと実感できるのです。

そのために必要な実践的なテクニックが学べる一冊です。
「能力UP」に向けた心の負担は、軽くできるのです。

◆ラクすること＝効率化すること

できるようになる! 〜心に優しい「能力UP法」〜

柳沢大高ぱる出版 2018-08-23

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■本がわかる！１５の要約ポイント

新しいことを始めたのに、習得する前にやめてしまうことが多いのは、心が疲れるからだ。
心が疲れれば、新しいことを始めようと思わないし、行動する気にもならない。
たとえ頑張っても続かない。

ＭＰ（心の疲れを数値化したもの）を大量に消費すると、考えることも行動もできない。
このＭＰを最も削るのが「ステージ違い」の考え方や行動だ。
このステージには、大きく３つある。
（１）ソフトステージ：興味のステージ
（２）ミドルステージ：習慣のステージ
（３）ハードステージ：成果のステージ

「習得＝思考×行動×継続」だ。
「習得したい能力について考え、行動し、それを継続する」ことで、初めて習得できる。
行動を継続につなげる作戦を考えるのが「思考プロセス」だ。

「行動プロセス」はシンプルに行動するだけだ。
「継続プロセス」は「思考プロセス」と「行動プロセス」の繰り返しだ。
これを繰り返すことで能力が習得できるのだ。

●能力の6つの基本カテゴリー
・思考能力
・社会能力
・身体能力
・健康能力
・芸術能力
・娯楽能力

能力習得では「その能力で何ができるのか」と「その習得のために必要な行動は何か」の2点を意識してアイデアを出す。
「思いついたアイデアを書き出す」ことで実行可能性や問題点が思い浮かぶ。

行動リストを機械的に実行すると動きやすくなる。
勉強が苦手な人でも「本を開く」「１ページ読む」「問題を解く」「答え合わせをする」「次の問題を解く」と、ロボットのように行動すればいい。

行動リストでＭＰに優しい手法を使えば「やる気」が必要なく行動できる。
重要なことは行動することだ。
そして行動を続けることで、知識がつき、知識がつくことで理解力が増すのだ。

行動にはＭＰが重要だ。
これを守るには、極力好きでないことはやらないことだ。
無駄にＭＰを消費するからだ。
そのような時は「興味とリンクさせる」方法が有効だ。

洗濯物を畳むことを単体で考えると「面倒でやりたくない」と思い、ＭＰを消費する。
一方、音楽を聴くという興味ある行動とつなげることで、ＭＰの消費を抑えるどころか回復させることすらできる。

長く続けるには、思考プロセス、行動プロセスに戻って改善を繰り返すことだ。
続かない理由は、ステージ違いの行動と計画で、ＭＰを過剰に消費するからだ。
精神的にツラくなり、やめてしまうのだ。

ツラいなら、量を減らし、新しい量で行動してみる。
このように「考えて、行動する」を繰り返すのだ。
そして、自分の考える適切な量を設定、修正する。
これを繰り返すことで「適切な量」に到達する。

習得の期間は最短１週間だ。
英語も、１週間で喋れるようになると考える。
ただし、英語が喋れる状態は、人によってイメージが違う。
「ネイティブ並みに話せる」と思えば、長期間続けることが前提だ。

一方「英語での挨拶を３つ覚えて、実践する能力」と捉えなおせば、誰でも１週間でできる。
「長時間続けなければ」というのは思い込みだ。
習得は、１週間でできるはずだ。

人の成長には、心と理論の両方が必要だ。
科学的な方法基盤にしながら、心を大切に自分流にアレンジすることだ。
これこそが、あらゆる能力を、永続的に成長させる方法なのだ。

■これをやろう！３つの実践ポイント

【1284-1】行動は、機械的にできるレベルまで分解する

【1284-2】ツラいと感じない量の行動を、改善しながら探す

【1284-3】1週間で習得すると決めて、「習得の捉え方」を考える

■ひと言まとめ

ツラいと思うことは、改善のチャンス！

■本日紹介した書籍情報

【書籍名】できるようになる! 〜心に優しい「能力UP法」〜
【著者名】柳沢大高
【出版社】ぱる出版
【出版日】2018/8/23
【オススメ度】★★☆☆☆
【こんな時に】続ける力を身につけたいときに
【キーワード】習慣術、勉強法、行動科学
【頁　数】224ページ
【目　次】
第0章「できない」ことが「できるようになる」幸せ
第1章「できるようになる」まで、なぜ続かないのか?
第2章「やればできるのに」から抜け出す手順
第3章「やればできる! 」を現実にさせる思考
第4章「やればできる! 」を現実にさせる行動
第5章「やればできる! 」を現実にさせる習慣
第6章頑張らない! 心に優しい能力UPの実践