書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【自分のメンタルを肯定しよう！】
メンタリスト・DaiGo氏が、ストレス・失敗と挫折・内向的な性格の3つのリソースを使った「ストレスを操るメンタル強化術」を提案する一冊。無理なく強いメンタルが手に入る！

ご自身のメンタル。
強いと思っていますか？弱いと思っていますか？

 

本書は、ストレスを操り味方につけて、パフォーマンス向上に利用するためのメンタルメソッドを提案する一冊。

 

さて、ご自身のメンタルの強さをどう思われていますか。
結果から言うと、今のメンタルが強いか弱いかは関係ないということです。

 

重要なことは、自身のメンタルを肯定することです。
強いにしろ弱いにしろ、自分のメンタルはこうなんだと認めることからはじめましょう。

 

認めることができてはじめて、「どう活かそうか？」が考えられるのです。
この本で紹介されているメソッドも、より効果を発揮するということです。

 

「弱いからダメなんだ」からは卒業しましょう。
『弱者の兵法』のように、「弱い。ならどうしようか？」と考えるのです。

 

メソッドを学びながら、元気が出てくる。
そんな一冊です。

 

◆メンタルは活かし方次第！

●4つのストレス軽減法
（１）1日30分、ゆっくり本を読む
（２）思ったことや感情を紙に書き出す
（３）自然（緑）と親しむ
（４）楽しいことを思い出す

 

「ストレスは心や体に害があるもの」と考えるのではなくて、「ストレスが自分に成長をもたらしてくれる」と考えること

 

ストレスを感じるようなイヤなこと、つらいことが起きたら、自分の感情をありのままに吐き出す

 

自分の中で「このリスクだけは絶対に取れない」と決めて、それにさえ触れなければ積極的にチャレンジしていく、ということ。
これが基本的な姿勢です。

 

失敗が怖いのは誰でも同じ。
それでも、逃げずに挑戦する人たちは、逃げると先々がより厳しくなることがわかっているだけです。
（略）
厳しい現実から逃げれば逃げるほど、あとになって手に負えないような難題になって戻ってくる。
ならば、今挑戦して、たとえ失敗しても多くを学んだほうがいい。
そのことがわかっているから、彼らは「今やる」という選択を取っているのです。

 

内向的人間に特有の自制心、思慮深さ、発想力や集中力といった才能を活かすことで、成功を手にすることができるのです。
それは、メンタルを支える大きな力になるはずだ。

 

強いプレッシャーを受ける中で成果を出したスポーツ選手や、逆境を体験しながら成功した起業家の体験を、本で読んだり、ドキュメンタリー映像で見たりすることがあると思います。
（略）
その感想を自分の言葉で紙に書いてみてください。

 

ストレスの反応を確認→自分に取って大事な何かが脅かされている。それは何か？→大事な何かを守るために、このストレスの力をどうやって使えるのか？
この流れをいつも頭の中に置いておいて、ストレスを感じるたびに実践してみましょう。

 

これまで私は、「今日のよかったこと」を3つ書く日記、スリー・グッド・シングズ（3 Good Things）をおすすめしてきました。
この日記に、さらにもう2項目付け加えます。
・自分が大事にしている価値観はどういうものか
・そのために自分が今日どのような行動をとったか
を書くのです。
これが価値観日記です。

 

失敗・挫折を活かすためには、記憶に頼らず、記録をとるべきなのです。

 

孤独な時間を大事にしつつ、自分の才能を伸ばす努力に打ち込みましょう

 

今のあなたにとって大事なことを5つ決めてください。
あなたにとって本当に価値があって、時間を使いたいことです。
たとえば、「①独立・起業に向けた勉強　②5キロのダイエット　③猫と遊ぶ　④家族と過ごす　⑤趣味の映画鑑賞」というようにです。
リストアップした5つの大切なことは、手帳に書くなり、携帯の待ち受け画面にするなりして、いつでもみられるようにしておきましょう。

 

リスクを恐れる必要がないくらいの、小さな変化を毎日積み重ねる、というやり方を身に付ければいいのです。

 

瞑想の基本は姿勢と呼吸です。
背筋を伸ばして、自分の呼吸を意識する。
基本的には、瞑想でやることはそれだけです。

 

●5つのおすすめ瞑想法
①呼吸瞑想
②歩行瞑想
③ボディスキャン
④慈悲の瞑想
⑤ヴィパッサナー瞑想

 

【1237-1】逃げるほど、先々難題になると心得る

【1237-2】価値観日記をはじめる

【1237-3】自分にとって大事なことを5つ書き留める

 

認めることで、戦い方がみえる！

 

【書籍名】ストレスを操るメンタル強化術
【著者名】DaiGo ・ 著者情報
【出版社】KADOKAWA
【出版日】2018/4/2
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】心の平穏や導きがほしいときに
【キーワード】メンタル、自己対話、マインド
【頁　数】256ページ
【目　次】
第1章 ストレスを軽減する
第2章 ストレスを味方につける
第3章 失敗や挫折を最高の武器にする
第4章 内向的な自分の才能を開花させる
第5章 マインドセットを変える
第6章 記録をとる
第7章 孤独な時間を守る
第8章 コア・パーソナル・プロジェクトを見つける
第9章 瞑想でメンタルの基礎体力を鍛える

 

この本が、あなたを変える！

 

DaiGoさん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^o^)／

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