書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです。平均週5冊ペースで記事を投稿中（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立てるように書籍の有益な情報を配信しています！

【身体が喜ぶ健康習慣、教えます！】
人気作家ムーギー・キム氏が、ベスト・パフォーマンスを日々発揮できる「最強の健康法」を、50人を超える日本屈指の名医・健康専門家からヒアリングしてまとめ上げた一冊。

ここを改善したい。
健康について、何か思うところはありますか？

 

本書は、朝起きてから夜寝るまで、どう過ごせば最高のコンディションを維持できるかを、日本屈指の名医・健康専門家の最新知見にもとづき紹介する一冊。

 

歩き方に座り方、パソコンのディスプレイの高さに禁煙指導・・・。
まさに、「大人の1日」がすべて詰まった一冊です。

 

１日を分解し、それぞれのシーン別に、なにを心がけ、どんな行動を改善するか。
「最高に健康的な自分」の手に入れ方が、ひと目でわかるように構成されています。

 

しかも、推奨されている健康習慣は、どれも”些細な”ものばかりです。
最新の健康グッズも、効果なサプリメントも、まったく必要ありません。

 

結局のところ、どれだけ健康でありたいと思っているのか。
このことが、唯一にしてもっとも大事なことなのです。

 

「PM2.5が凄いからとマスクして外出しながら、職場についたら、その140倍も有害なタバコを”美味しそう”に吸う」
健康でありたいと真剣に思うのなら、こんなブラックコメディな行動は取らないでしょう。

 

日本国内はもとより世界的にも一流の医師、健康専門家が推奨する最新の健康習慣が、”些細な”ものばかりなのです。
あと求められるのは、それを受け取る読み手の「真剣さ」のみです。

 

あなたは、健康な人生を送りたいですか？

 

◆誰でもできるからこそ、大きな差がつく！

腸の表面積を合計するとたたみ10畳を超えるといわれており、そこに18時間（小腸：6時間、大腸：12時間）にわたって食べ物を「置いておく」ことを考えると、体に悪いスナック菓子など、食べる気も吹き飛ぶだろう。

 

●世界5大健康食品
・ヨーグルト：腸内環境を整える
・オリーブオイル：オメガ3を摂取できる
・キムチ：強力な乳酸菌が含まれる発酵食品
・レンズ豆：鉄分が豊富
・納豆：乳酸菌が豊富

 

内臓の機能は、ほとんどが無意識的に行われます。
消化器官を鍛えようにも、胃や腸を意識的にトレーニングすることはできません。
そんななか、咀嚼だけが、意図的に消化機能を鍛えることにつながるのです。
意識的に30回噛んで食べるように心がけましょう

 

「口の中のケアをすることが、健康寿命をのばすといっても過言ではありません」
こう聞いたら早速、歯でも磨きたくなるだろう。
それには、「歯ブラシ」だけでは十分でなく、「デンタルフロス」と「歯間ブラシ」も使うべきだという。

 

「外出を控える危険レベル」のPM2.5濃度とは、70マイクログラム／立方メートル。
これに対してタバコ1本を吸う際の呼気のPM2.5濃度は1万マイクログラム／立方メートル。

 

目を休める効果的な方法として猪俣氏は、「推奨するのは1時間に15分くらい目を休ませることです。ただ、そんなに休めない場合は、1分でも目を閉じましょう」と説明する。

 

「よい歩き方」のコツとは「足だけなく、手を大きく振って全身運動を心がける」という、とてもシンプルなもの。
しかも、歩く時間をわざわざ作らずとも、スキマ時間に歩けば、病気が遠ざかるという。
必ずしも長時間歩く必要はない、というのも、忙しいビジネスパーソンには朗報である。

 

何時間も座り続けるのではなく、たとえば1時間に一度は立ち上がり、その場で数分間、腕を大きく振って足踏みするだけでもかまいません。
背中や足を動かせば、脂肪燃焼をうながす酵素が働き、肥満や糖尿病を予防する効果があるでしょう

 

瞑想で自分の副交感神経を優位にし、ストレスを低減しよう

 

自分にできること、できないことを見分けることが大切です。

 

自律神経が働いている間じゅう、活性酸素が発生しては細胞を酸化させ、消えていく。
これが延々と繰り返されているということです。
そこで重要なのは自律神経の抗酸化です

 

●神経の疲れをとるボディワーク
・3点座り
・耳ひっぱり
・水平な目線
・ちょうちん袖ワーク
・ストロー呼吸

 

質の高い睡眠をとった翌日はパフォーマンスが上がりやすくなり、より高いパフォーマンスを発揮する活動的な1日を過ごすと、その夜の睡眠の質が高くなるということだという。
昨日はよく眠れなかったなどと眠りを評価するのではなく、覚醒時の質を評価した方がよいのである。

 

深い眠りと浅い眠りには、それぞれ違った役割がある。
そのどちらが欠けても、心身の健康は保たれない。
「短時間で深く眠ればいい」という考え方は、間違いなのである。

 

お金をかけずに簡単にできる、トップレベルの医師と健康専門家が実践する「パフォーマンスを引き出す健康習慣」が、これほどたくさんあるのだ。

 

【1188-1】「18時間も体内に置く」ことを想像して食べるものを選ぶ

【1188-2】消化器官を鍛えるイメージで咀嚼をしっかりして食べる

【1188-3】できることから、実践していく

 

少しの心がけが健康的な人生へ導く

 

【書籍名】最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【ベスト・パフォーマンス編】
【著者名】ムーギー・キム
【出版社】SBクリエイティブ
【出版日】2018/4/26
【オススメ度】★★★★☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】健康法、生活習慣術、最高の自分
【頁　数】470ページ

 

この本が、あなたを変える！

 

ムーギー・キムさん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^o^)／

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