【もう心を乱さない!】目標達成ナビゲーター・西田一見氏が、イライラ・緊張・不安・落ち込みなどの感情が乱れたときに、適切な感情コントロール法を分かりやすいワークで学ぶ一冊。3秒ルールで気持ち安らぐ。
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■書籍情報
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【書籍名】イヤな気持ちは3秒で消せる!
【著者名】西田一見
【出版社】現代書林
【出版日】2015/11/17
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】心の平穏や導きがほしいときに
【キーワード】セルフコーチング、メンタル、自己対話
【頁 数】176ページ
【目 次】
第1章 イヤな気持ちに振り回される人 何があっても気にならない人
第2章 イヤな気持ちを消すカギを握るイメージ・言葉・動作の力
第3章 イヤな気持ちを3秒で消す「3秒ルール」のつくり方
第4章 イヤな気持ちを近寄らせない「3秒習慣」のすすめ
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■1分間紹介文
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あなたは、イライラの感情が長引きタイプですか?
気をつけているけど、ついつい感情を引きづってしまう。そんな人にオススメな一冊。
著者は、西田一見さん。
メンタルトレーナー&目標達成ナビゲーター
株式会社サンリ代表取締役社長
「目標達成ナビゲーター」として、講演・講習などですでに28万人以上の指導実績を持つ。ビジネス パーソンへの個人指導をはじめ、Jリーガー、プロ野球選手、プロゴルファーなど、トップアスリートのメンタルトレーニングにもあたっている。
本書は、イライラ・緊張・不安・落ち込みなど、イヤな気持ちに振り回されないための気持ちを切り替える「3秒ルール」の方法やイヤな気持ちになりにくい心の質をつくる「3秒習慣」を紹介した一冊。
マイナスの要素をプラスの要素に変える。
骨格となる構成はどこにでもあるものですが、ワークがとても充実しており、ワークショップに参加しているように楽しく読み進められるのが特徴。反復練習をして、自分の中に感覚を取り込む感覚を味わえる。
気持ちをポジティブに保つ方法は、押さえておくべき。
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■押さえておきたい15のポイント
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「イヤな気持ち」は、雰囲気として周囲に伝わる。周りも同じ「イヤな気持ち」になる。それを避けるために、人は「イヤな気持ち」を言葉や態度に出す人とは、距離を取ろうとする。
人は大人になるに連れて、生きる経験値を蓄え、同時に、危険回避のために「イヤな気持ちを抱きやすい人間」になる
脳には愛らしい3つのクセがある。まず「イメージ・言葉・動作」をその通りに受け取り、実現しようとするクセ
楽しい一日をイメージしたり、「これはやりがいのある仕事だ」と口にしたり、「まだ頑張れるぞ」とガッツポーズをとったりすれば、脳は、その通りに受け取ってしまう
ウソでもいいから瞬時に「良かった」と言えば、脳は「良かったこと」と理解して、動いてくれる
100回マイナスのことを思っても、101回プラスのことを思えばいい。ただし、記憶データに定着する前に、打ち消し、上書きすることが大事
< span style="font-size: 12pt;">強い感情を伴う情報ほど「重要なもの」として、しっかり記憶しようとする
何事も「まずイメージ、次いで行動」
「苦手なもの」は「好きなもの」に切り換えておく
プラス言葉には、プラス状態を実現させる力がある。「イヤな気持ち」でも、「イイ気分だ」と口にすれば、本当に良い気分になる。プラス言葉で「イヤな気持ち」が「上書き」される
「イヤな気持ちを3秒で消す方法」を「3秒ルール」と呼ぶ。この「3秒ルール」では、イメージの力と言葉の力、動作の力という、強烈な3つの力を、掛け合せて使う。
まず「1!」とカウントして「プラスイメージ」を想起する。次に、「2!」とカウントして「プラス言葉」を口にする。最後に「3!」をカウントして「プラス動作」を行う。
●イヤな気持ちを抱かないために必要な3つのキーワード
・ワクワク感
・未来
・感謝
大切なことは、自分が書き出した夢や「10年以上先に、自分がどうなっているか」を決めた長期目標、「1年後など比較的近い将来に、自分がどうなっているか」を決めた短期目標を毎日見返すこと
朝の「3秒習慣」で夢や目標をイメージし、夜の「3秒習慣」で感謝する。そんな毎日を過ごすことができれば、「イヤな気持ち」に悩まされたり、振り回されることはなくなる
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■これをやってみよう!3つの実践ポイント
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【665-1】マイナスの言葉を書きとめ、プラスの言葉に置き換える
【665-2】「イメージ・言葉・動作」の3秒ルールを意識して訓練する
【665-3】夢・目標を書き出し、毎日見返す
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■今回のまとめ
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マイナスは、3秒で、プラスにできる!
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■今回紹介した本
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西田一見さん、楽しい一冊をありがとうございます\(^o^)/
興味をお持ちいただけましたら、ぜひあなたの自身で本を体感してくださいね(^^)
少しでも参考になれたら、嬉しいです。ありがとうございました!
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