書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【脳は毎朝、時差ボケする？】
精神科医・西多昌規氏が「生活習慣を変えてストレスを克服する」方法を、脳と体を冴えわたらせる朝１分の習慣としてまとめた一冊。朝疲れが残るのは「脳の時差ボケ」が原因だった？

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■書籍情報
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【書籍名】ストレスが消える朝1分の習慣
【著者名】西多昌規
【出版社】フォレスト出版
【出版日】2015/2/7
【推薦度】★★☆☆☆
【頁　数】222ページ
【目　次】
第１章　一流の人は「朝1分の習慣」でストレスを消し、ハイパフォーマンスを実現する
第２章　スッキリ目覚める朝１分の習慣
第３章　ベッドから出た後の朝１分の習慣
第４章　朝１分でできる朝食の習慣
第５章　通勤中にできる朝１分の習慣
第６章　会社でできる朝１分の習慣
第７章　良質な睡眠を実現する夜１分の習慣

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■本書を読む理由
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・最近ちょっと朝が辛いため

・「脳の時差ボケ」というキーワードに興味を持ったため

 

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■本書から得たいもの
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・寝起き改善のヒント

・「脳の時差ボケ」解消法

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■１分間紹介文
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寝起き。
スッキリ起きたときは、この上ない良い気分に満たされる。
ドンヨリ起きてしまったときは、一日憂鬱な気分で滅入る。

 

精神科医・西多昌規先生が著者。
日本アンチ・ドーピング機構審査員も務めるなど、アスリートの心理にも詳しい。

 

本書は「ストレス改善は寝起きにあり」と生活習慣の改善を提案する一冊。西多先生によれば、ストレスの問題は、体のリズムを崩すと起こると思えばいいとのこと。

 

そして、体のリズムの崩れは「脳の時差ボケ」により起きるといいます。人間の体内時計は、個人差はありますが24時間よりも数十分長いことが判明しているとのこと。この数十分のズレによって、「クヨクヨ」「イライラ」「疲れ」などのストレスになって現れるとのこと。

 

本書を通して「脳の時差ボケ」を整え方を学び、自分の能力を最大限に引き出すための医学的、科学的根拠がある「朝１分でできる習慣」を身につけ、ストレスフリーの生活を手に入れよう！！

 

ストレスが消える朝1分の習慣

 

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■Key Phrase（15の気に入った一文）
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問題は、脳と体に不調を引き起こす「悪いストレス」だ。これをできるだけ減らし、さらに「良いストレス」に変えていくことが重要なのだ

 

ストレスは「寝る、起きる」というリズムを崩すことで起こる

 

人間の体内時計は、個人差はあるが、24時間よりも数十分長い。つまり、人の脳は、毎朝「時差ボケ」を起こしている。このズレを整えれば「悪いストレス」が消え、能力を最大限に引き出せる

 

人間は、体温の変化とともに起きて、眠っている。目を覚まして、シャキッとするには、体を温めること

 

ベッドの中で、できる範囲で、手足や体幹を動かすことだ。手をグーパーする、腰を浮かせる、足をバタバタする、左右にゴロゴロ向きを変えるなど、子どもがダダをこねるような仕草が有効

 

さらに「あー、イヤだ！起きたくない！」と大きく声を出して言えば、声帯や口角の周りの筋肉も使うので、覚醒効果が高まる。モヤモヤを吐き出してスッキリする「カタルシス効果」も期待できる

 

窓際で生活できる環境を朝の習慣のベースにすること

 

交感神経を刺激するためには、温度のメリハリをつけること

 

なるべく起きて間もないうちに水分を補給しておくことだ。眠っている間にかく汗は、コップ１杯分程度だから、コップ1杯の水を飲めばいい。朝に飲む水は、胃腸にも目覚めのサインを送ってくれる

 

体内時計は、脳だけでなく、胃や肝臓など内臓や筋肉、皮膚など、人間の身体の細胞一つひとつにセットされている

 

レモンやグレープフルーツ、オレンジなど柑橘系の果物には、脳を目覚めさせる働きがある。ぜひ、朝に摂っておきたいものだ。特にレモンは、ビタミンＣが多い健康的な食べ物

 

「○時には、家に帰る」「○時には、会社を出る」と、仕事の終わりをイメージする習慣をつけたほうがいい。そのほうが、１日の集中力が上がる

 

人間には、パーソナルスペースという、他人に近づかれると不快に感じる空間や距離がある。個人差はあるが、満員電車はこのパーソナルスペースを侵害される環境

 

「To Doリスト」を、朝作れば、一日のスケジュールがイメージしやすくなる。朝に少しだけ時間を取ってTo Doリストを作る、あるいは前日までにリストをチェックして、修正するのが理想的

 

「悪いストレス」を解消する習慣は色々ある。もちろん、いきなり全部はできないが、できれば、明日の朝から、一つでもいいから、気楽に始めてみて欲しい

 

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■Take Action（実践ポイント）
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【15-0090】満員電車を避ける生活習慣にチャレンジする

 

【15-0089】朝は１日の終わりをイメージしてスタートする

 

【15-0088】寝起き、布団の中で身体を動かす

 

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■今日の一言
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朝を制するものは、人生を制す！！

 

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■編集後記
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本日もここまでお読み頂きありがとうございました。

今日は一日快調に過ごせたかな〜と満足な一日。
日頃の感謝を込めて、春らしい絵葉書を仕事帰りに購入♪
多少なりとも感謝の気持ちが伝われば嬉しいな(*^^*)

以上、本日も本との出会いに感謝し、編集後記とします。
次回もよろしくお願いします！

読書習慣の専門家
米山智裕

感謝！

 

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■今回紹介した本
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ストレスが消える朝1分の習慣

西多昌規さん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^0^)／

 

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■読了までの時間
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０１時間０９分。
通勤電車がサクッと。

 

 

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