【書評：596冊目】デキる男の超・肉食習慣（長谷川香枝）

【肉食習慣のススメ】
肉ダイエットインストラクター・長谷川香枝氏が、「デキる男の超・肉食習慣」と題して、肉食習慣が身につく29の法則を解説する一冊。肉食で精力を高めているからこそ、デキる男は結果を出す！

■書籍の紹介文

ここ一週間の食事をふり返ってください。
何回、お肉を食べましたか？

本書は、メタボ体型を解消したければ「1日200g以上のお肉を食べること」を推奨し、健全な肉体と精神が身につく肉食習慣を解説する一冊。

肉食な本です。
非常にアグレッシブでエネルギッシュな内容です。

◎1日に200g以上の肉を食べる
◎1日1回2.9秒、お腹にギュッと力を入れる
実践すべきことは、この2点のみです。

これを継続することで、お腹は凹み、適切な身体に近づいていくのです。
とてもシンプルなメソッドですよね。

では、なぜこの2点が有効なのか。
エビデンスや著者の経験にもとづき、解説していきます。

合わせて、この2点からより効果を得るためのメソッドを提示します。
提示されるメソッドに従って、行動をしていくだけです。

お肉を食べて、肉体と精神を健全に保つ。
オススメの一冊です。

◆お肉、嫌いですか？

デキる男の超・肉食習慣
長谷川香枝アチーブメント出版 2015-7-29
売上ランキング(公開時)：52,865
Amazon Kindle 楽天

■【要約】１５個の抜粋ポイント

「お腹が凹んでいる＝自己管理ができる＝かっこいい＝一緒に歩きたい」

●脱・メタボスパイラルのしくみ
↓肉を食べる
↓消化により内臓が活性化され、体温が上昇する
↓基礎代謝が上がる
↓体脂肪が燃えやすい体になる
↓やせて腹から凹む（腹凹男になる）

・ここ一番で結果を出したい時は、鉄分・亜鉛豊富な牛肉でスタミナUP
・肌の調子が悪い時は、ビタミンＡ豊富な鶏肉で肌質改善
・疲れがたまった時は、ビタミンB豊富な豚肉で疲労回復
・少し太ったな？という時は、Lーカルニチン豊富な羊（牛）肉で脂肪燃焼
・血圧が気になったら、血管拡張作用のある馬肉で動脈硬化予防

1日1回、2.9（肉）秒、お腹（肉のハラミ。横隔膜にあたる部分）にギュッと力を入れる。
これが、肉ダイエットの要となる姿勢「ハラミ（腹美）ポーズ」です。

疲れにはビタミンB群パワー！
五大疲労回復食は「生姜焼き」「豚キムチ」「とんかつ」「豚汁」「肉餃子」

●腹凹男と腹凸男の５つの習慣
①腹凹男は「明日はない」と考え、腹凸男は「明日でいい」と考える
②腹凹男は「自信」に満ち溢れ、腹凸男は「不安」に駆られている
③腹凹男は「長い目で」結果を待ち、腹凸男は「すぐに」結果を求める
④腹凹男は「減量は自分磨き」と考え、腹凸男は「減量は面倒」と考える
⑤腹凹男は「腹凸は死の手前」と考え、腹凸男は「腹凸は死なない」と考える

ヒトが誕生したのは約700万年前。
狩猟採集をして生活していた私たちの祖先は、猪・鹿・兎などを使ったジビエと言われる肉料理を食べていました。
（略）
つまり、私たちの身体はもともと肉食にできているのです。

赤身肉の摂取量は、1日200gを目安にしてください。

コレステロールは男性らしく生きていくために不可欠な物質です。
「コレステロール＝悪者」この思い込みは捨てましょう！

正しい食べる順番は、次のとおり。
【温かい汁物】→【野菜】→【メイン（肉・魚）】→【ご飯・パン】

「小腹がすいたら唐揚げひとつ！」これをぜひ、実践してみてください。

牛丼屋さんには数多くのメニューがありますが、特に「すき家」のご飯（糖質）を豆腐（たんぱく質）に置き換えた「牛丼ライト」のサラダセット（味噌汁＋サラダ）＋卵トッピングがおすすめです。

カロリーを気にする必要はありません。
太る原因はカロリーではなく、糖質です。

穀物を発酵させた醸造酒（ビール・ワイン・日本酒など）は糖質が高く太りやすいですが、醸造酒をさらに蒸留した蒸留酒（焼酎・ウイスキーなど）は糖質が低く、脂肪が蓄積されにくいのです。

・肉を1口29回以上噛んで、腹を凹ませる
・お腹を2.9秒ぎゅっと力を入れて、腹を凹ませる
まずはこの2つを頭に叩き込み、毎日の生活習慣にしてください。

■【実践】３個の行動ポイント

【596-1】1日1回2.9秒、お腹にギュッと力を入れる体操を実施する

【596-2】すき家の「牛丼ライト」を試してみる

【596-3】お酒を飲むときは蒸留酒。

■ひと言まとめ

※イラストは、イラストレーターの萩原まおさん作

■本日の書籍情報

【書籍名】デキる男の超・肉食習慣
【著者名】長谷川香枝・著者情報
【出版社】アチーブメント出版
【出版日】2015/7/29
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】食生活、ダイエット術、健康法
【頁　数】248ページ
【目　次】
PART1 パフォーマンスを落とす10の習慣
PART2 自己満足の努力では、決して腹は凹まない
PART3 デキる男を目指すなら、今すぐ肉を食べなさい
PART4 一生折れない身体とメンタルをつくる肉食習慣
PART5 肉食で人生を変えた7人の腹凹男