書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【ビールは、ダイエットの味方！？】

日本メンタルダイエット協会代表・小林一行氏が、

ビールを飲んでも飲んでも腹が凹む！と提起し、

我慢せず、ストレスをためず、魅力的かつ健康的なダイエットのコツを伝授する。

ダイエットを考えています。
そのとき、あなたはお酒をどうしますか？

 

本書は、毎晩ビールを飲みながら25キロの減量に成功した著者が、『食べたいものを食べつつ、体重をコントロールする』究極のノーストレス減量法を伝授する一冊。

 

ダイエットを考えるとき、お酒を抜くべきかと言われれば、抜いたほうがより健康的であることは間違いないと思います。

 

しかし、お酒を抜くことでストレスを感じるくらいならば、気にする必要はない。
代わりに、食べる順番を変えたりちょっとしたコツを意識することで、断酒以上の効果が発揮できる。
これが、著者の主張です。

 

この本では、著者が提唱するノーストレス減量法を実践するために、押さえるべき知識と意識すべきポイントを、コンパクトにまとめています。
これは、知識は最小限に「いますぐ行動する」ことに重点を置いているからです。

 

汗をかいた後のビールが美味しくなるこれからの季節。
頭の片隅に本書を入れておけば、お腹が気になってTシャツが脱げないなんてことはなくなりますよ！

 

◆便利なガイド付き！

ビールを飲んだ場合と、ほかの酒を飲んだ場合の差は、せいぜい、にぎり寿司１〜３貫程度の差でしかないのです。
それも、すし飯部分だけ！
たったこれだけの違いなら、つまみを１品減らすか、ご飯を２口程度残せばカバーできてしまいます。
ですから無理にビールを我慢する必要はないのです。

 

「ダイエットができない人」の３つの特徴
（１）熱しやすく冷めやすいタイプ
（２）完璧主義
（３）青い鳥症候群

 

太らない食生活を実現するには、お店選びが重要です。
和食系は、最も太らない食べ方ができるお店です。

 

食物繊維は、一般的にいわれている「便通をよくし、胃腸の調子を整える」という効果のほかに、「血糖値の上昇をゆるやかにする」という、ダイエッターには見逃すことのできない魅力的な働きがあります。

 

お酒と一緒に、必ずチェイサーに水をオーダーするクセをつけてください。

 

●飲み会でやせる！これが決め手の「食べる順番」
①食物繊維の多いもの（野菜、海藻、きのこ類）
②タンパク質の多いもの（肉、魚、卵など）
③脂質・炭水化物

 

「焼き鳥」「鶏ささみサラダ」「ゆで豚」「ローストビーフ」「豆腐」などのタンパク質が豊富な食品や、「こんにゃくの田楽」「なめこ汁」「海藻サラダ」など、食物繊維の豊富な食品をとってください。

 

真夜中の食事だけは、「腹７分目」以下を心がけましょう。

 

単純に「減らす」のでなく「別のものに置き換える」という視点が、ストレスをためずに炭水化物を減らすコツです。

 

食べる順番は１番目に汁物、そのあとメインにして、なるべくゆっくり噛んで食べるようにします。
汁物は具に食物繊維が含まれるほか、満腹中枢を刺激する効果もあります。

 

アメリカの学者の研究で、肥満の人とそうでない人を比べた場合、そうでないスリムな人のエネルギー消費量のほうが1日あたり平均「200〜700kcal多い」との研究結果が発表されています。

 

何回忘れてもいいから「次はやろう」とあきらめない。
やったときはその都度、自分を褒めまくる。
この「しつこさ」こそが、ダイエットを成功させる考え方になります。

 

よく動けば、周囲の人にも顔をよく見せることになるので、結果的に親近感や信頼感を高められるわけです。

 

●誰でも運動を続けられるようになる４つの習慣
（１）できなくても自分を責めない
（２）こま切れ時間に「１回でも」行う
（３）調子が悪くても「１回だけ」は行なう
（４）あきらめず、成果を求めず、たんたんと行なう

 

何度失敗してもいいのです。
挫折してもいいのです。
大事なのはそれでもやめないこと。
あきらめないことです。

 

【965-1】お酒と同量の水を注文する

【965-2】食物繊維→タンパク質→脂質・炭水化物の順に食べる

【965-3】「何度失敗してもいいが、決して諦めない」と決める

 

お酒よりも、諦めないことが大切！

 

【書籍名】ビールを飲んでも飲んでも腹が凹む法 (知的生きかた文庫)
【著者名】小林一行
【出版社】三笠書房
【出版日】2016/11/24
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】ダイエット術、健康法、生活習慣術
【頁　数】188ページ
【目　次】
1 なぜあの人は、ビールを飲んでも飲んでも太らないのか？
2 好きな食べ物を我慢する必要はない！
3 実践!酒飲み放題、食べ放題「黄金の腹の凹ませ方」
4 深夜0時帰りの食事でもやせる法
5 不可能を可能に変えた体験者の声！
6 「もう太りたくても太れない」ストレス0の腹凹キープ習慣

 

気になったら、今すぐお手元に！

 

小林一行さん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^o^)／

本日もお読みいただきありがとうございました！

 

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