【睡眠を制するものはすべてを制す！】
医学博士・古賀良彦氏が、睡眠と脳の関係性に着目し「睡眠の質を改善することで、いかにストレスなく脳が冴え渡る状態をつくるか」を考察する。即活用できる睡眠法が満載。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■１分間紹介文
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
本日ご紹介するのは、「睡眠」に関する一冊。
著者は、古賀良彦さん。
杏林大学医学部精神神経科教授。
専門は、睡眠障害と関連が深い統合失調症、うつ病の治療。
あなたに質問です。
「あなたは、自分の睡眠に満足していますか？」
「脳は、睡眠によって活性化し、記憶力や運動能力が向上する」
著者は、脳と睡眠の関係性を、このように端的に説いている。
でも、どのような睡眠をとれば、効果的なのでしょうか？
この疑問に、現代人の日常に合わせて、さまざまな効果的な睡眠方法をアドバイスするのが本書。
最近うまく寝れていないな~と感じる方に、特にオススメ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■本がわかる！要約ポイント
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
成人の一晩の睡眠の80％がノンレム睡眠、残りの20％がレム睡眠です。
睡眠中にノンレム睡眠とレム睡眠を4〜5回繰り返すと、熟睡感と快適な目覚めを得られ、睡眠構造としては、理想の睡眠となります。
カリフォルニア大学の調査では、毎晩6.5〜7.5時間の睡眠をとっている人の死亡率がもっとも低くなるのに対し、7.5〜8.5時間以上の死亡率は20％高くなる。
人間の体内時計による活動モードは、起床後12〜13時間程度。
この時間帯は交感神経が優位になるため、新陳代謝が高められ、体温、脈拍、血圧も高めに保持されるので、脳や体がよく働きます。
入浴するなら、ベッドに入る２時間以上前にすませておく。
記憶を定着させるためには、学習直後の睡眠に効果がある。
不眠気味の人の寝室は、脳に多少の刺激を与えるために、真っ暗よりほの暗い状態がいい。
ブルーライトは、可視光線のなかでももっともエネルギーが強く、脳に強い覚醒刺激を与えます。
ブルーライトは、ＬＥＤ電灯以外にもパソコン、スマートフォン、テレビなどのデジタル機器からも発せられています。
短時間睡眠からのリカバリーは８時間以上眠らないように
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■これをやろう！３つの実践ポイント
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【227-1】ここ一番集中したい時、その12〜13時間前に起床してみる
【227-2】入浴は、就寝2時間前を心がける
【227-3】夜は照明をおさえ目にする
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■今回のまとめ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
睡眠は、すべての生活の、礎なり！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■本日紹介した書籍情報
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【書籍名】睡眠と脳の科学
【著者名】古賀良彦
【出版社】祥伝社
【出版日】2014/2/3
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】睡眠、脳科学、健康法
【頁 数】176ページ
【目 次】
第1章 睡眠のメカニズム
第2章 睡眠が脳を活性化させる
第3章 快眠できる環境を作る
第4章 ケース別の睡眠術
第5章 睡眠と病気の関係
第6章 急増中の「かくれ不眠」
第7章 症状でわかる睡眠障害
終 章 睡眠薬の種類と使いかた
気になったら、今すぐお手元に！
古賀良彦さん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^o^)／
本日もお読みいただきありがとうございました！
■【読者登録受付中】
メルマガの配信を開始しました！■
登録はこちらから
※注意※
PCアドレスでの登録にご協力ください。
携帯アドレスだと未着の場合があります。
※当記事の無断転載・無断使用は固くお断りいたします。
