【根性に頼らない習慣術】習慣化コンサルタント・古川武士氏が、「続ける仕組みをつくる」ことこそが習慣化のカギであると説き、続ける仕組みの作り方や続けるためのコツを公開。30日後、あなたの人生は変わる！
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■１分間紹介文
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さぁ！今日からこれをはじめるぞ！
1日、2日、3日、・・・・
「また、明日からやろう！」と三日坊主だけが習慣になっているアナタヘ。
著者は、古川武士さん。
習慣化コンサルタント。公式サイト。
オリジナルの習慣化理論・技術を開発し、個人と法人にコンサルティングや研修を提供している。また、近年は「朝型＆高密度化コンサルティング」を通じて朝型人間の育成に力を入れている。
本書は、「続ける習慣」を身につけることを最大のテーマとし、続ける仕組みのつくり方や続けていくためのコツを体系化した、習慣化する力を身につける独自メソッドを公開した一冊。
「人はなぜ続けることができないのか」
この点に焦点をあてて、精神論ではなく、誰でも身につけることができる「習慣化」のテクニックを非常に分かりやすくまとめ上げられている。
どれも自分の人生にとって良かれと思ってはじめた習慣の数々。
本書を身につけ、失敗をくり返す”負の習慣”から脱出しましょう！
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■本のエッセンスがわかる１５のポイント
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習慣化とは、自分が続けたいと思っていることを、意思や根性に頼らず、毎日のハミガキのように楽々続く状態に導くことだ。私たちは、知らず知らずのうちに、いくつもの習慣を身につけている。
そもそも、習慣とは脳に作られたプログラムだ。脳は、一定期間繰り返し行なわれた行動は、無意識のうちに繰り返すことができるよう、脳内にプログラムを作り上げる。これが習慣の正体だ。
大切なことは、脳にとって、よい習慣、悪い習慣の区別はないということだ。よい行動を続け、習慣化していくことができれば、人生は変わる。
「習慣化」は自動的に行動を継続してくれる素晴らしいプログラムだ。より少ない努力で望む結果が手に入る「魔法の杖」だ。
どれぐらい続ければ「習慣化」できるのかは、習慣の種類による。
勉強、日記、片づけといった行動習慣なら一カ月、
ダイエット、運動、早起きなどの身体習慣なら三カ月だ。
さらに、論理的思考力、発想力といった思考習慣を身につけるには、六カ月を要する。
●習慣への３ステップ
ステップ１はやめたくなる「反発期」だ。期間は１〜７日間。
ステップ２は振り回される「不安定期」、期間は８〜２１日間。
ステップ３が飽きてくる「倦怠期」で、期間は２２〜３０日間。
反発期である最初の7日間の挫折率は42％だ。つまり、この7日目までが最大の難所なのだ。
一つは「習慣化したい行動を30日間、毎日続ける」ことだ。そうすることで、習慣のリズムを身体に浸透させ、かつ挫折率も低く抑えることができる。30日後は、週３〜４日に頻度を落としてもよい。
習慣化で挫折する人は、すでにスタートの時点で失敗していることが多い。みすみす失敗を招かないためにも、習慣化に挑戦するときは、次の三原則をクリアしているかチェックしてほしい。
原則１は「１つの習慣に絞る」ことだ。同時にいくつもやってはいけない。まずは１つの習慣化にチャレンジし、達成できたら２つ目に着手することだ。
原則２は「有効な１つの行動に絞り込む」ことだ。行動ルールを複雑にしてはいけない。複雑なものは挫折しやすく、シンプルなものほど続けやすいものだ。
原則３は「結果より行動に集中する」ことだ。結果にこだわると、行動のリズムを崩してしまう。その結果、かえって失敗を招いてしまうのだ。
次の習慣を計画するには、あなたのビジョンに向けて優先度の高い習慣を選ぶことだ。また、習慣化プランを作るのもよい方法だ。その際、優先順位をつけることが大切だ。
最後に、習慣化する力を養うには、実践することだ。何でもいいから、まず三つ、習慣化をしてみてほしい。その結果、あなたの習慣化する力は、その「筋力」をどんどん増していくはずだ。
「人は、習慣によって作られる。優れた結果は、一時的な行動ではなく、習慣から生まれる」これは、アリストテレスの言葉だ。今すぐ習慣の種をまき、優れた結果を生み出す準備をしてほしい。
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■これをやってみよう！３つの実践ポイント
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【104-1】習慣化した行動を書き出す
【104-2】書き出した習慣化に優先順位をつける
【104-3】１番優先順位の高いものから３つの習慣化の取り組みを開始する
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■今回のまとめ
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習慣化は仕組みが命！
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■本日紹介した書籍情報
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【書籍名】30日で人生を変える「続ける」習慣
【著者名】古川武士
【出版社】日本実業出版社
【出版日】2010/11/11
【オススメ度】★★★★☆
【こんな時に】続ける力を身につけたいときに
【キーワード】習慣術、生活習慣術、セルフコーチング
【頁 数】224ページ
【目 次】
Chapter１ なぜ、あなたは続かないのか？
Chapter２ これでうまくいく「続ける習慣」３ステップ
Chapter３ 12の継続スイッチがあなたを挫折から救う
Chapter４ 私たちでも続けられた６つの成功物語
気になったら、今すぐお手元に！
古川武士さん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^o^)／
本日もお読みいただきありがとうございました！
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