書評ブロガーの米山智裕（よねやまともひろ）です。Share読書.Com（シェア読書）は、ビジネス書や自己啓発書を中心に紹介する個人運営の書評ブログです（2013.7.6〜）。アナタの本選びに役立つような書籍の情報を配信しています。

【睡眠にもっと気を配ろう！】
快眠アンバサダー・小林瑞穂氏が、できる大人の９割がやっている睡眠法を紹介する一冊。たった３つのコツを実践することで、仕事にプライベートに、活き活きとした人生が手に入る！

睡眠時間。
あなたは、充分に取れていますか？

 

本書は、睡眠と日中のパフォーマンスの関係性にフォーカスし、医学に基づいた「快眠テクニック」の数々を、漫画とイラストを交えながら紹介していく一冊。

 

この本は、とても平易でシンプルです。
それは決して内容が薄いわけではなく、延べ５万人以上の眠りの悩みに関わった著者の知見と３４冊の参考文献の知見が、濃縮された上でシンプルになっています。

 

だからこそ、この本で提案されている「たった３つのコツ」は必ず実践しましょう。
そうすることで、睡眠の質は向上し、さらには生活全体の質も向上していきます。

 

３つのコツを習慣化していくことで、「眠い」「疲れた」「だるい」といったネガティブな言葉を発する回数が、どんどん減っていきます。

 

そして、最終的には「睡眠時間がどうのこうの」と悩むことすら忘れていくことでしょう。
それくらい、シンプルな快眠テクニックは強力です。

 

睡眠に少しでも不安があるのなら、この本は必読です。

 

◆睡眠が向上すれば、すべてが好転する！

コツを知り、上手に眠ることで、あなたの
「仕事力」＝作業力、記憶力、印象力
を飛躍的に向上させることができるのです。

 

●睡眠の位置づけを高くして考えるべき理由
①脳を休めているのは睡眠中
②脳の活性化も睡眠中に行われている
③睡眠中に身体と心がつくられる

 

寝不足ならば、睡眠の「負債」は増える。
でも、いくらたくさん寝ても、睡眠の「貯蓄」は増えない。

 

睡眠の質を高め、仕事力をアップするには、まず睡眠以外の時間の過ごし方が重要。
なかでもポイントは「夜寝る前」と「朝起きた時」なのです。
人は「眠るため」に生きているのではありません。
「起きている間を自分らしく生きるため」に眠るのです。

 

●仕事力をアップさせる３つの睡眠のコツ
①カーテンを開けて寝る
②夜はゆるめる
③朝は好きから始める

 

深呼吸は、副交感神経を優位にする効果的なアクションです。
いつでも、誰でも簡単に行えるアクションとして人気があります。
例えば、「両腕を横に開きながら7秒かけて息をゆっくり大きく吸い込む→両腕を閉じながら7秒かけて息をゆっくり大きく吐き出す」。
これを４セットやっても、1分程度で完了します。

 

コミットメント［宣言書］（p121参照）にアクションを記入。
そして、３週間続けてみましょう！

 

日中の活動時間帯の中でも、ドーパミンやアドレナリン（ワクワク）で交感神経を刺激したら、次に副交感神経を呼び覚ましてバランスをうまくとると、最大限にパフォーマンスを上げることが可能になるのです。
そのバランスをとるにはコンダクターであるセロトニン（リラックス）の存在が大切です。

 

●朝のちょい足しアクション７
・３分シャワーor３分お風呂
・炭水化物＝ブドウ糖を摂る
・ミントガムを噛む
・朝ジョギング
・ひと駅歩き
・通勤電車をジムor図書館に
・３分アファメーション

 

●夜のちょい足しアクション１０（抜粋）
・苦い味、酸っぱい味の食べ物を少し多めに摂る
・コーヒー豆の香りを嗅ぐ
・未来の自分を創るアファメーション
・考えない練習をする

 

１日24時間の中でも、「特にこの時間帯はこんな仕事に向いている」「この時間帯はこんなことを意識すると良い」というものを円グラフにまとめておきます。（p167参照）

 

とにかく大切にしたいのは、「心地良さ」と「寝ている間の姿勢」です。
ベッドや枕などの寝具は、購入する前に自分自身で実際に試してみることが重要です。

 

睡眠日誌をつけるといいですね。
寝た時間と起きた時間を記録し、寝覚めの感覚も書いておきましょう。
（略）
ある程度記録がたまってきたら、自分で内容を分析してみましょう。
だいたい、どのくらいの睡眠時間が自分には最適なのか、わかってくるはずです。

 

●休日の負債返済方法
①休前日はいつもより早く寝る
②たとえ早く眠れない場合でも、休日の起床時刻は通常のプラス2時間までとする
③それでも眠りが足りないという場合でも、いったん起きて活動した後に15時までに昼寝する。ただし、1時間程度。夜は夜更かししないで寝て、いつもどおりの時刻に起きる

 

眠りは修行ではない。
ギフトです。
「眠らなければならないは捨てて、自分らしく、楽しく働く、楽しく活きるために快眠しよう！」
睡眠をそんなふうに捉えてもらえると嬉しいのです。

 

【977-1】睡眠に関するコミットメントを作成する

【977-2】カーテンを開けて寝る

【977-3】睡眠日誌をつける

 

活きた睡眠は、活きた人生に通ずる！

 

【書籍名】できる大人9割がやっている 得する睡眠法
【著者名】小林瑞穂×森下えみこ
【出版社】宝島社
【出版日】2017/4/7
【オススメ度】★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】健康法、睡眠、生活習慣術
【頁　数】207ページ
【目　次】
第1章 3つの「仕事力」と睡眠のすごい関係
第2章 たった「3つのコツ」で、たちまち仕事力アップ！
第3章 仕事力をさらに上げる「ちょい足し」アクション
第4章 こんなときどうする?知っ得「快眠Q&A」

 

気になったら、今すぐお手元に！

 

小林瑞穂さん、森下えみこさん、素敵な一冊をありがとうございます＼(^o^)／

本日もお読みいただきありがとうございました！

 

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