【シェア読書:801冊目】一流の睡眠ー「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略(裴英洙)

【熟睡に焦点をあてよう!】
MBA保有のコンサルタントと医師の2つの顔を持つ裴英洙氏が、医師として薦める「一流の睡眠」を、多忙なビジネスパーソンが実践できる”快眠戦略”にカスタマイズして教える一冊。

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1分間紹介文
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この本は、【「攻め」の睡眠メソッド】を紹介した一冊。
生活スタイルや睡眠時間を変えることなく、効率的かつ効果的に睡眠をとるための方法論である。

 

著者は、裴英洙さん。
医師・医学博士・MBA。
ハイズ株式会社代表取締役社長。医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行なう。

 

精力的に仕事をこなしたいと思ったら、【「睡眠の質」を向上させる】ことが最優先かつ最重要事項になる。

 

本書は、最短ルートで【「睡眠の質」を向上させる】方法を”快眠戦略”として紹介している。
快眠戦略のポイントは、
(1)熟睡の習得を目指す
(2)就寝時間を1日の始まりにする

(3)突発事態にも動じない対処法を身につける
この3つを正しく理解することにある。

 

熟睡で疲れをとり、毎日イキイキと過ごす。
そのための32の睡眠改善法をぜひ身につけましょう!

 

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本がわかる!15の要約ポイント
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多くの人は、就寝時間を1日の「ゴール」と考えています。
でも、睡眠が翌日のコンディションに直結するならば、翌日のパフォーマンスを最大化するためには、就寝時間を「1日のスタート」とするべきです。

 

睡眠効率の計り方
「実質の睡眠時間(大体でOK)」÷「横になっていた時間」×100
一般的な人が目指すべき睡眠効率の合格ラインは、「85%以上」と言われています。

 

睡眠には「絶対解」がないのです。
だからこそ、一般論やメディアの情報に流されることなく、自分自身に最適な睡眠時間を把握して、「最適解」を得る必要があるのです。

 

レム睡眠:脳の定期的なメンテナンス時間
ノンレム睡眠:肉体的疲労回復のためのメンテナンス時間

 

睡眠不足が臨界点までたまってくると、脳を強制的に休ませなければならない状態になります。
そこで脳を少しでも休ませるために、カクッと「落ちて」しまうわけです。

 

通勤経路は、できるだけ朝日を浴びながら歩き、電車の中では、車窓から外の景色を眺められる場所に立つ

 

人は、深部体温が下がると眠りやすくなり、高くなると覚醒しやすくなります。

 

午後2〜4時の時間帯は、昼食後のホルモンバランスと生体リズムという、避けがたい生理現象のダブルパンチで眠気に襲われる

 

空腹だと眠れないから、どうしても寝る前におなかに何か入れておきたい、という人もいるでしょう。
そんな時は、脂肪分が少ないヨーグルト、ホットミルク、おかゆ、うどん、バナナなどがおすすめです。
いずれも消化しやすく、準備に手間がかからないからです。

 

アルコールを飲む際に、水を一緒に飲むことを心がけるだけで、二日酔い防止につながります。

 

●今すぐやめるべき睡眠前の5つの「悪習慣」
(1)布団の中でのスマホ
(2)寝る前のカフェイン
(3)帰宅中の電車内での「うっかり寝」
(4)帰宅直前のコンビニ立ち寄り
(5)夕食のドカ食い

 

お風呂で温まって少し体温を上げると、そのあと、体温が下がります。

 

●眠りの「質」を上げる9つのステップ
STEP1:睡眠ログをつける
STEP2:「起床時刻」を決める
STEP3:「起床時刻」から「目標睡眠時間」を引いて「就寝時刻」を決める
STEP4:「眠くなった時」か「設定就寝時刻になった時」のみ布団に入る
STEP5:布団に入って15分たっても寝つけない場合は思い切って寝室を出る
STEP6:再度眠気がやってきたら布団に入る
STEP7:「起床時刻」に必ず起きて寝床を出る
STEP8:STEP2〜7を1週間続ける
STEP9:睡眠効率が上がったら目標睡眠時間を少しずつ増やす

 

平日の睡眠不足の埋め合わせとして、週末に多めに睡眠を取ること自体は問題ありません。
ただし、平日よりも2時間以上多く眠らないようにしてください。

 

一人では毎日眠気に勝ち続けられないこともあるので、他人を巻き込んで言い訳できない状況をつくる

 

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これをやろう!3つの実践ポイント
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【801-1】睡眠アプリを使って、睡眠を記録する

【801-2】起床時刻を決める

【801-3】情報に惑わされず、自分にとって最適な睡眠サイクルを探求する

 

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今回のまとめ
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睡眠アプリで睡眠を可視化しよう!

 

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本日紹介した書籍情報
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【書籍名】一流の睡眠ー「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略
【著者名】裴英洙
【出版社】ダイヤモンド社
【出版日】2016/8/5
オススメ度★★★☆☆
【こんな時に】健康的な人生を送りたいときに
【キーワード】健康法睡眠セルフケア
【頁 数】192ページ
【目 次】
序章 一流のハードワーカーはどう眠っているのか?
第1章 ビジネスパーソンのための睡眠の「新常識」
第2章 目覚めた瞬間に快眠戦略は始まっている
第3章 午後2時〜4時の「魔の時間帯」を制する
第4章 翌日のパフォーマンスを最大化する夜の習慣
第5章 世界一の快眠を手に入れる「睡眠自己分析」
第6章 眠りの質をさらに上げる最新ナレッジ

 

気になったら、今すぐお手元に!
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裴英洙さん、素敵な一冊をありがとうございます\(^o^)/

本日もお読みいただきありがとうございました!

 

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