【シェア読書：774冊目】明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術（渡部卓）Share読書.Com〜2000冊超のビジネス書評ブログ〜

【疲れに負けない！】メンタルタフネス第一人者・渡部卓氏が、豊富なグローバルマネージャー経験や職場の心理理論をベースに、健康術と仕事術の両面から「疲れない」コツを紹介。明日に疲れを持ち越さない仕事術。

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■１分間紹介文
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「ふぅ〜、今日も一日疲れたな…」
翌日。「はぁ〜、疲れがまったく取れない」と電車に揺られて気持ちが滅入る。
こんな日常をくり返しているあなたへの処方箋として本書はオススメ。

著者は、渡部卓さん。
ライフバランスマネジメント研究所代表。
職場のメンタルヘルス、コミュニケーション対策の第一人者として、講演、企業研修、教育分野、マスコミでの実績は多数に上る。

本書は、疲れとコンディションの基本構造を理解し、睡眠や食事など疲れにくい体を作るコツを紹介した一冊。疲れをためない思考法・超効率仕事術・ストレスを生まない人間関係・休息術までを網羅的に伝授。

通勤の満員電車、職場での人間関係、仕事に関するイライラ、今の社会は超ストレス社会であり、疲れないはずがないと、著者は言う。

しかし、それに対応する準備が現代人にはできていない。
体調やメンタルをいかにコントロールし、疲れをためずに活動的な毎日を過ごせるように自分を保っていくのか。そのために、まずはできることが学べるのが本書である。

疲れない人などいない。
ただ、疲れを持ち越さないことはできる。

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■本のエッセンスがわかる１５のポイント
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プロのビジネスパーソンに共通していることは、疲れやストレスのマネジメントに長けていること

仕事ができる人は「タフだから」とか「メンタルが強いから」と言われる。だが、誰もが心身ともに強い面も弱い面もある。弱さを自覚し、カバーしながらパフォーマンスを残すからこそプロ

疲れをマネジメントするには、疲れについてきちんと知っておくこと。「疲れ」には、肉体的な疲労と精神的なストレスがある。これは完全に分かれているのでなく、相互に作用している。

慢性的な疲れなら、慢性疲労症候群という言葉もあるように、病気の可能性もある。病院で診察してもらうべき。最近では、パソコンやスマホに長時間接することによる疲れも見逃せない。

精神的な疲れは、仕事に対するモチベーションが上がっていかないことと、人間関係の悩みの２つが主な原因

●深刻なメンタル不調を起こす「４つのＡ」
1つ目：アルコール
2つ目：アブセンティーイズム
3つ目：アクシデント
4つ目：アノイアンス

疲労を蓄積せず、疲れを翌日に持ち越さないために大切なことは、良質な睡眠をとること

快眠するなら、起き方がポイント。体のリズムを作る朝に日の光を浴びることで、心身共に覚醒し、スッキリ１日をスタートできる。

「寝る３時間前までに食事を済ませる」「寝る１時間前に入浴する」「寝る30分前にはスマホやパソコンから離れる」「寝る直前にストレッチと腹式呼吸の時間を設ける」こと

食事の基本は、主食、主菜、副菜の３つの皿を毎食、ひと皿50グラム以上と覚えてバランスよく摂取する。さらにカルシウムやビタミンを補給する牛乳、ヨーグルト、果物、ナッツ類をこの３皿に加えるのが理想的

疲労回復に効果のあるビタミンが、ビタミンB1。ビタミンB1は、糖質を代謝する際に働く栄養素で、不足すると糖質がエネルギーになりにくく、疲れやすい状態になってしまう。

明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルは、自分の目の前の仕事と会社の理念、すなわちミッションやバリューを関連付けて考えられる「ワーク・エンゲイジメント」の高い人

「ワーク・エンゲイジメント」とは、自分の仕事の価値やミッションに意味を見出し、仕事により深くコミットしていく姿勢のこと

仕事と生活のバランスのとり方は人それぞれ。もっと質的な部分で議論した方が生産的

仕事と私生活という２軸から、社会活動を含めた３軸で人生設計したほうが、個人も社会も幸せになれる。「ワーク・ライフ・ソーシャルバランス」こそが、これからの時代に必要な考え方

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■これをやってみよう！３つの実践ポイント
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【774-1】寝起きに朝日に向かって伸びをする

【774-2】ビタミンB1を意識して摂取する

【774-3】近所で行なわれているボランティアを調べる

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■今回のまとめ
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疲れはただ待っているだけはとれない！

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■本日紹介した書籍情報
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【書籍名】明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術
【著者名】渡部卓
【出版社】クロスメディア・パブリッシング
【出版日】2016/6/20
【オススメ度】★★☆☆☆
【こんな時に】明日の仕事力を磨きたいときに
【キーワード】働き方、時間術、健康法
【頁　数】224ページ
【目　次】
序章「仕事で疲れない」にはコツがあるプロフェッショナルの定義
第1章ベストコンディションをキープする疲れと仕事基礎知識
第2章疲れにくい心と体のベースをつくるプロフェッショナルの生活習慣
第3章ストレス・プレッシャーに強くなる心の疲れを溜めない思考法
第4章残業ゼロでも結果が出まくる超・効率仕事術
第5章仕事は人間関係が9割ムダなストレスを生まない調整力
第6章疲れを速攻吹き飛ばす働くための休息術
終章プロフェッショナル総論「仕事で疲れない」人の資質